怎么跑步減肥效果好？跑步減肥的正確方法

一、跑步減肥的最佳時(shí)間

最好在合適的時(shí)間跑步。喜歡早上跑步的人可以在上班前去公司，而喜歡晚上跑步的人可以在回家后跑步。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：不要空腹或滿腹跑步。如果你空腹，你就不會(huì)努力工作。由于血液消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害。最好的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。

早上空腹跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右喝一些有助于消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)飲料，或者空腹吃香蕉或滿腹時(shí)不要跑步。

二、跑多久最合適？

只要你的身體狀況和體力能適應(yīng)，跑多久都沒問題。然而，如果你只跑5分鐘，準(zhǔn)備好換衣服并不容易。這有點(diǎn)浪費(fèi)。如果目標(biāo)較低，可以先定為20分鐘。20分鐘基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，這次也可以改變身體的新陳代謝，呼吸順暢，自然放松。如果你想再跑一會(huì)兒，應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)到30分鐘和40分鐘。如果你能跑一個(gè)小時(shí)，你就是一個(gè)偉大的職業(yè)球員。