減肥成功就是少吃？3個重點減肥不會餓肚子！

眾所周知，減肥成功的重點是少吃、多動，這樣能避免產(chǎn)生多余熱量。之所以人們無法減肥成功，主要原因是無法抵抗住饑餓，根本不受控制的吃各種食物，從而造成熱量過剩。日?？梢哉莆找韵聨c，既不用忍受饑餓感，又能減肥成功。

如何減肥不用餓肚子？

1、計算熱量攝入

制定合適的減肥食譜，前提是先計算好總熱量攝入。就拿年輕女性舉例子，每日的能量應達到1800千卡，其中蛋白質(zhì)攝入量應達到55克，脂肪以及碳水化合物有合適的比例，重點是減少能量攝入，從而產(chǎn)生能量缺口。能量缺口應控制在500千卡，也就是說每天總能量約1300千卡，總碳水化合物、總脂肪所提供的能量分別占到總能量的50%~65%、20%~30%，蛋白質(zhì)達到40克以上。根據(jù)飲食習慣，把這些能量分配在一日三餐中，按照早飯：午飯：晚飯=3：4：3的比例分配，相當于早飯和晚飯分別達到390千卡，午飯達到520千卡。

2、食物選擇和搭配

主食應選擇全谷物類、雜糧、薯類以及雜豆等，做到主食種類多樣化，減少精制白米面攝入。每天喝一杯牛奶、酸奶或豆?jié){，吃一個水煮雞蛋；肉類可以選擇雞胸肉、魚蝦肉或瘦肉，拒絕動物皮和動物內(nèi)臟以及加工肉制品。每天吃夠500克蔬菜，深綠色蔬菜應達到1/2，選擇部分高淀粉的蔬菜當做主食，如南瓜、山藥、蓮藕、土豆等。每天吃200克新鮮水果，不能用水果替代正餐，同時應減少高糖分水果攝入。

3、選對烹調(diào)方式

同等量的土豆，蒸土豆泥、制作成薯片、炒土豆絲，不一樣的烹調(diào)方式，產(chǎn)生的能量不同，所以應選對烹調(diào)方式。推薦清蒸、水煮、清燉或用烤箱烤。家庭最好選擇不粘鍋，爆炒或煎煮食物時能減少食用油用量；可以生吃的蔬菜，不妨制作成涼拌菜，用食醋當做調(diào)料，不建議用沙拉醬。

溫馨提示

減肥的重點是避免熱量攝入超標，產(chǎn)生的熱量缺口。除了嚴格控制飲食外，當然也少不了運動，每次要有30分鐘以上的中等強度有氧運動，如慢跑、跳繩、爬山等，一周至少達到5次。同時搭配2~3次力量訓練，能提高基礎代謝率，加快減肥速度，最終達到健康減肥目的。