夏季秀身材無負(fù)擔(dān) 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子
夏天來了,完美的腰身曲線當(dāng)然是重點中的重點!可是對于小腹微凸的女生來說,要怎樣才能變成眾人羨慕的小腰精?瑜小編給大家傳授超有效的瑜伽瘦腰動作,讓您在家也能輕松塑腰!
柳樹式
作用:鍛煉腰腹兩側(cè)
雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復(fù)做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

風(fēng)吹樹式
作用:重塑腰部曲線
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,翻轉(zhuǎn)手掌,向上舉高雙臂,使掌心向上。呼氣,向右彎曲上身和手臂。吸氣,恢復(fù)到正中,呼氣,向左側(cè)望去上身和手臂。這樣為一組動作,每次練習(xí)時重復(fù)做6組。
船式搖擺
作用:緊致腰腹和背部

坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
蝗蟲式
作用:減少腰背、髖臀部、大腿等多處脂肪
俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。吸氣,上身和四肢盡量向上抬起離地,手腳同高,髖部支撐身體。保持均勻呼吸,這個姿勢停留5秒。呼氣恢復(fù)到俯臥姿勢。然后放松,重復(fù)練習(xí)4-6組。
側(cè)伸姿勢
作用:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,向上舉高右手。盡量向下壓身體,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,左側(cè)大腿和地面平行。把左手手掌抓住右腳的腳跟。保持腰背挺直。然后恢復(fù)到開始動作。換腿重復(fù)練習(xí),每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
- 上一篇:呼啦圈可以瘦腰嗎?
- 下一篇:坐著怎么瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些