呼啦圈可以瘦腰嗎？

搖呼啦圈是一種很受女生喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫W(wǎng)上有搖呼啦圈瘦腰的說(shuō)法，那么搖呼啦圈到底能不能瘦腰呢？答案是肯定的，因?yàn)閾u呼啦圈屬于一種全身性運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過(guò)程中您的全身都會(huì)參與，所以說(shuō)搖呼啦圈可以鍛煉到您的全身，自然也可以起到瘦腰的作用，不過(guò)搖呼啦圈是一個(gè)持續(xù)性的鍛煉項(xiàng)目，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠起到一定的效果，而且每次鍛煉的時(shí)間不能太短，太短的話起不到鍛煉的效果。搖呼啦圈除了瘦腰之外還可以促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，有助于排便暢通。不過(guò)大家在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有許多誤區(qū)，現(xiàn)在我就來(lái)帶大家了解一下。

一、呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，而不是我們認(rèn)為的在腰上就行。胸腰椎這個(gè)位置是個(gè)很危險(xiǎn)的位置，如果訓(xùn)練不當(dāng)可能會(huì)引起一些不良后果，但是想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)不間斷的，而不是斷斷續(xù)續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間，所以大家在鍛煉時(shí)要注意好鍛煉的位置。

二、很多人認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈越快減肥效果就會(huì)越好，而事實(shí)并不是這樣，在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，速度太快只會(huì)加大肌肉的負(fù)擔(dān)，增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。而且過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好，所以不管是為了身體還是減肥著想，轉(zhuǎn)呼啦圈都不能轉(zhuǎn)的過(guò)快，要盡量保持勻速緩慢的轉(zhuǎn)。

三、呼啦圈的重量不要太重，重量越大的呼啦圈并不會(huì)起到更好的鍛煉效果，而且越重的呼啦圈對(duì)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)就越大，而且呼啦圈重量太重會(huì)加大對(duì)腰部的撞擊力，您覺得您用重的呼啦圈轉(zhuǎn)完之后全身腰酸背痛是有了鍛煉的效果，其實(shí)那可能是您的腰部受了內(nèi)傷。

四、要把握好鍛煉的時(shí)間，因?yàn)閾u呼啦圈雖然是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是搖呼啦圈所產(chǎn)生的熱量并不大，所以要想起到瘦身的效果，首先要確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)，建議大家轉(zhuǎn)45分鐘然后休息一會(huì)再轉(zhuǎn)，反復(fù)三組。

其實(shí)減肥最重要的就是要持之以恒，不要三分鐘熱度，如果您鍛煉了兩天就休息兩天，那自然起不到鍛煉的效果，或者是堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄這樣都相當(dāng)于是前功盡棄，只有天天堅(jiān)持，用時(shí)間去積累，才能變成想要的完美的身材。