如何減腰部兩側(cè)的贅肉，瘦腰方法推薦

長期的久坐，會導(dǎo)致腰腹堆積了一堆贅肉，看起來就像掛了一個(gè)游泳圈在身上一樣，下面跟著小編一起來看下瘦腰方法。

如何減掉腰部兩側(cè)的贅肉?大家都知道很多減腹部的方法，可是有些女性偏偏就是腹部不胖，腰部兩側(cè)的贅肉卻十分的多，這樣可怎么辦呢?和小編一起來討論一下減掉腰部兩側(cè)贅肉的方法。

如何減掉腰部兩側(cè)的贅肉?

一、端正走路的姿勢。我們在行走坐立的時(shí)候要保持一個(gè)正確的姿勢。抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂，可以帶動(dòng)髖部的運(yùn)動(dòng)。

二、自由轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。雙腿站直，與肩同寬，然后左右轉(zhuǎn)體，每天至少20-30次，可以質(zhì)疑鍛煉到腰部兩側(cè)的贅肉。

三、站直雙腿，雙手伸直交握在頭頂上，然后身體向一邊使勁彎，堅(jiān)持10秒，然后轉(zhuǎn)向另一邊，每天堅(jiān)持交替做20-30次。

四、注意每天吃完飯后，不要立即就坐下或者躺下，最好是站立。半個(gè)小時(shí)后再坐或者躺。

五、平時(shí)生活中注意保持身材，不要吃太多高熱量的東西，晚上不要吃夜宵。

大家可以在試一下，效果還算不錯(cuò)，但是要擺正心態(tài)，因?yàn)榭窟\(yùn)動(dòng)減掉腰部兩側(cè)的贅肉，需要一個(gè)長期的時(shí)間，尤其是稍微有點(diǎn)發(fā)胖就在腰部兩側(cè)體現(xiàn)的，那么一定要堅(jiān)持每天鍛煉，才能減掉腰部兩側(cè)的贅肉，并且保持體形。

如何減掉腰部兩側(cè)的贅肉還有一個(gè)更快速的方法就是溶脂針，溶脂針是對局部減肥最有效的最快速的方法，而且不易反彈，不用手術(shù)，但是相對于運(yùn)動(dòng)減肥，成本要高一些。大家也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，考慮一下這種減掉腰部兩側(cè)贅肉的方法。

預(yù)防腰腹長贅肉的5個(gè)技巧

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果您是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，您可以針對您的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，您會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，您會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。