減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法,腰部贅肉太多不僅影響個(gè)人的整體美感,而且對(duì)于個(gè)人的身心健康,日常生活產(chǎn)生一定的不良影響,那么怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉,有什么減掉腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)是比較效果明顯的呢?下面是兩種減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)的具體做法,有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進(jìn)來(lái)看一看。

按摩法——這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò).按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次.
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次.有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次.可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪.

(3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指,中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘.可加速皮下組織代謝,化解脂肪.
(4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.
(5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪.
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織.
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型.
((8)跳躍運(yùn)動(dòng):站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪.

通過(guò)文章對(duì)于減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法的介紹,相信需要減掉腰部贅肉的朋友們知道該怎么做了吧,這兩種方法不僅運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單方便,而且容易學(xué)會(huì),只要持之以恒,相信想要減掉腰部贅肉很快就可以實(shí)現(xiàn)。有需要的朋友們可以試試看能不能達(dá)到想要的效果。
- 上一篇:15分鐘排毒瘦身瑜伽方法 為大家介紹瑜伽方法
- 下一篇:飲食瘦身法是什么
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 怎樣減腰部贅肉?
- 男人腰部贅肉怎么減呢
- 怎樣快速減肚子和腰部的贅肉
- 減腰部?jī)蓚?cè)贅肉最快的運(yùn)動(dòng)是什么?
- 上班族如何減腰部贅肉
- 如何減腰部?jī)蓚?cè)的贅肉,瘦腰方法推薦
- 怎么運(yùn)動(dòng)減腹部贅肉呢
- 什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部的贅肉
- 減腰腹贅肉 就用這些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
- 減腰腹贅肉 就用這些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺(jué)特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會(huì)被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對(duì)健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時(shí)候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)