如何瘦手臂最快最有效 2招運(yùn)動(dòng)輕松告別拜拜肉

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

擁有粗壯手臂的女生,在冬季還能靠衣服遮住拜拜肉,可一旦到了夏季拜拜肉無(wú)處可逃,您唯一能做的就是趁現(xiàn)在努力的瘦手臂,下面就教您最簡(jiǎn)單的女生啞鈴瘦手臂動(dòng)作!

伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉

A、端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂。

如何瘦手臂最快最有效 2招運(yùn)動(dòng)輕松告別拜拜肉

B、兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15~20次,做兩組。

手臂后抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。

B、上臂夾緊,同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。

靠墻提臂——調(diào)整二頭肌

A、背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi)。

如何瘦手臂最快最有效 2招運(yùn)動(dòng)輕松告別拜拜肉

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點(diǎn),鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布