如何瘦手臂最快最有效 2招運(yùn)動(dòng)輕松告別拜拜肉
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擁有粗壯手臂的女生,在冬季還能靠衣服遮住拜拜肉,可一旦到了夏季拜拜肉無(wú)處可逃,您唯一能做的就是趁現(xiàn)在努力的瘦手臂,下面就教您最簡(jiǎn)單的女生啞鈴瘦手臂動(dòng)作!
伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉
A、端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15~20次,做兩組。
手臂后抬——鍛煉三頭肌
A、雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。
B、上臂夾緊,同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。
靠墻提臂——調(diào)整二頭肌
A、背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi)。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點(diǎn),鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。
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