瘦腰瑜伽 5招告別拜拜肉
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諸多的瘦腰運(yùn)動(dòng)中,瘦腰瑜伽引起效果顯著一直深受減肥人士的喜愛(ài),練習(xí)瘦腰瑜伽不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),每天只需花上幾分鐘就好,下面一塊兒來(lái)看看瘦腰瑜伽如何進(jìn)行吧!
1、在墊子上,雙腳打開(kāi),與肩同寬,兩手平舉,與肩同高,掌心朝上。右手維持掌心向上,左手手腕向下轉(zhuǎn)360度,帶動(dòng)左肩胛骨一同旋轉(zhuǎn),然后換另一邊進(jìn)行,左右各重復(fù)動(dòng)作50-100次。
2、坐在瑜伽墊上,雙手交握,反掌朝上。.吐氣,四肢保持不動(dòng),臀部坐向左側(cè)地面,身體向右側(cè),看向做上方;吸氣回到step1的動(dòng)作,然后慢慢吐氣,換另一邊做動(dòng)作,兩邊各重復(fù)8-10次。
3、手向上高舉,左腳呈弓箭步,右腳伸直,向后踩;將中心放在右腳上,目視前方,保持20-30秒的呼吸,然后換另一邊做動(dòng)作。
4、在瑜伽墊上,兩手各自接觸兩邊耳朵,雙腳屈膝停在空中。吸一口氣然后吐氣,右手手肘輕觸左側(cè)膝蓋,右腿伸直停在空中片刻,然后換另一邊,左右各重復(fù)動(dòng)作20-30次。第五招:修飾美臀
5、在瑜伽墊上,四肢自然擺放在地面上。吸一口氣然后吐氣,雙手舉起,胸部離地,兩腳向上抬起,保持動(dòng)作20-30秒鐘,同時(shí)均勻呼吸,重復(fù)動(dòng)作5-6次。
準(zhǔn)確地做出以上瘦腰瑜伽動(dòng)作,你就能快速擁有小蠻腰,心動(dòng)不如行動(dòng),今天就開(kāi)始吧!
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