光吃不動，瘦子變胖不容易
冬季易“長膘”，對巴不得多點肉的瘦子可是大好消息。甚至有瘦子斷然宣布：“這個冬天，我要多吃少動，目標是長10斤肉！”能吃就能肥，不動就能儲存脂肪嗎？一個冬天就能吃成一個胖子嗎？恐怕瘦子們要失望了！能吃不行還得會消化，不動不行，運動才能促進胃腸道蠕動，讓營養(yǎng)更易吸收，“膘”也就更容易貼上身了。
先來判斷您是否瘦到需要“催肥”的地步?？纯茨腂MI指數(shù)達不達標，計算方法是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如果您的BMI指數(shù)小于18.5，就是屬于需要增肥的暴瘦族了。
省中醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學中心張中成博士說，瘦到BMI值小于18.5不是好事，醫(yī)學界統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命偏低，且因瘦子脂肪過少，發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題。不過并不是多吃點就能胖，有沒有疾病、調(diào)節(jié)消化功能才是首要工作。
突然暴瘦者，必須排查疾病
張中成介紹，某些疾病會引發(fā)消瘦。如肺結核、糖尿病、甲狀腺疾病、消化系腫瘤等等。如果您是突然暴瘦，這些疾病先去做排查。具體到醫(yī)院哪個科室做檢查，看除了暴瘦之外還有什么癥狀。如果還有眼凸、心悸、激動、多食等問題有可能是甲狀腺亢進，您要掛內(nèi)分泌科的號；如果有咳嗽、低熱、盜汗、咯血癥狀，則懷疑為肺結核，需掛內(nèi)科的號；如果是緩慢變瘦的，容易有多尿多飲多食、疲乏無力的癥狀，考慮為糖尿病，也需掛內(nèi)科的號。
無緣無故的瘦都值得警惕，首先要做的就是做檢查，排除疾病因素。
會吃不行，會消化才能胖
如果能排除疾病問題，那您的瘦在醫(yī)學上被稱為“單純性消瘦”，大多跟腸胃功能、消化功能差有關，如果人的胃腸功能失調(diào)，消化不佳肯定會影響對能量的吸收，自然不易長胖。
還有一類人為體質(zhì)性消瘦，天生就是瘦子，因為遺傳因素影響，機體的基礎代謝水平高，不容易變胖。您別失望，這種瘦仍然可能通過后天調(diào)節(jié)改變。張中成說，遺傳對人體只有20%～40%的影響作用，也就說通過后天的調(diào)節(jié)，身體狀況、肥瘦可以逆轉。同樣，通過胃腸道的調(diào)節(jié)能發(fā)揮一定作用。
張中成建議，單純性消瘦者平日飲食中要注意加入“健脾消食祛濕”類食材，比如白扁豆、白術、黨參、茯苓、山藥等有很好的祛濕效果。白蘿卜、陳皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。您可以在飲食中適當攝入。生氣會傷肝，繼而影響脾的功能，所以說不生氣是健脾的方式。
健胃消食可以作為長胖的輔助方式，但張中成說，每個人的身體狀況不同，單純自我調(diào)整不一定能完全把握自身狀況，求助中醫(yī)辨清體質(zhì)，用針灸等手段做治療，是變胖的有效手段。
運動比不動更易胖
回到開頭的話題。冬季是否有利于變胖呢？張中成說確實如此，祖國醫(yī)學中認為冬季是收藏的季節(jié)。氣候變冷人體對能量的需求更多，胃口也更好。要增起肥來確實比夏季有利。所以，利用冬季的季節(jié)特征，外加調(diào)理腸胃，增肥的效率會更高。
不少人認為坐著不動，身體消耗脂肪能量少更利于儲存脂肪，這是錯誤的觀念。張中成說，運動對瘦子增肥有大幫助。因為運動能促進胃腸道蠕動，幫助消化吸收。又能加速機體新陳代謝，讓器官更有活力，無論是減肥還是增肥都非常有益。
跟減肥運動一樣，增肥的運動最有效的是“有氧運動”（這是一種因為細胞內(nèi)會產(chǎn)生有氧代謝的運動），這類運動包括游泳、慢跑、登山、跳繩、快走、瑜伽、太極等能疏解身體壓力的運動，而不是舉啞鈴、短跑沖刺這些爆發(fā)性的無氧運動。
