老人健身有什么禁忌老人適合做7種運(yùn)動

人到了老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能就開始下降了，為了呵護(hù)健康，老人們需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。以下介紹了老人健身的禁忌及適合老人做的運(yùn)動，想要了解更多的話，請往下看。

運(yùn)動也有強(qiáng)度之分，強(qiáng)度大的，達(dá)到的效果自然好，強(qiáng)度小的，見效也沒有那么快。從健康方面著想，老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身卻有很多值得注意的地方。那么老人健身有什么禁忌呢?適合老人健身的運(yùn)動有哪些呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老人健身有什么禁忌?

1、忌單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

2、忌不做準(zhǔn)備活動

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋鍛煉

有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。

4、忌不注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

5、忌睡眠不足

運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

6、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

7、忌劇烈運(yùn)動

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

8、忌急于求成

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

9、忌不做全面的身體檢查

老人運(yùn)動前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時(shí)運(yùn)動時(shí)就避免此運(yùn)動。

10、忌憋氣運(yùn)動

人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

11、注意運(yùn)動時(shí)間

運(yùn)動時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。

因?yàn)閕經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

老年人最適宜做哪些健身運(yùn)動?

老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動形式，應(yīng)選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能活動的項(xiàng)目，動作要有節(jié)奏而緩慢，不宜做強(qiáng)度過大、速度過快的劇烈運(yùn)動?？傮w而言，老年人普遍適宜做以下運(yùn)動：

1、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

2、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

3、太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

4、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

5、太極柔力球

用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。