運(yùn)動(dòng)和節(jié)食有效擺脫肥胖

不少人都有肥胖的煩惱，對(duì)于女性而言，肥胖嚴(yán)重的影響了外表，胖的人總是顯得臃腫，笨拙，和女性美好窈窕的形象格格不入，很多女性為了符合時(shí)下流行的審美標(biāo)準(zhǔn)，把減肥當(dāng)作終生的事業(yè)進(jìn)行。但是您的減肥方法正確嗎?

最好的減肥方法絕對(duì)就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。

運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，我們首先要注意的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體能夠承受的范圍。常見的運(yùn)動(dòng)方法中，在開始階段可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，為什么呢?

因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量乳酸可以抑制脂肪的氧化。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以每周安排5天左右，每次在1小時(shí)左右。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)30分鐘以后，脂肪酸才能成為主要的能量來(lái)源，所以每次運(yùn)動(dòng)必須在30分鐘以上才能減少體內(nèi)的脂肪。常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、騎自行車、游泳等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、舉重等。

如何判定我們的運(yùn)動(dòng)量的大小呢?如果我們運(yùn)動(dòng)完后略感氣喘而不影響對(duì)話，心率在運(yùn)動(dòng)完后5-10分鐘恢復(fù)，而且運(yùn)動(dòng)后次日體力充沛，則表明我們的運(yùn)動(dòng)量是合適的。

在我們的身體能量供應(yīng)中，碳水化合物占主要成分，約60%，其次是脂肪和蛋白質(zhì)，各占約20%。最好選擇魚蝦瘦肉和大豆含高蛋白低脂肪的食物，配合充足的水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，另外，最好每天都食用一定量的粗糧提供膳食纖維和維生素。

而控制飲食的原則是控制總能量的攝入，保證膳食多樣化。那么我們一天需要多少能量呢?答案是每天攝入的總量=標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）×20-25（kcal/kg）。在減肥過(guò)程中，也可以堅(jiān)持少理多餐。

而根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，我們可以選用相應(yīng)的食物調(diào)理，比如內(nèi)有濕熱，可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹筍等;如果肝郁氣滯，可以食用陳皮、蕎麥、山楂等;而體質(zhì)虛弱可以食用羊瘦肉、枸杞、山藥、桑葚等。

肥胖不只是影響外貌，更重要的是它會(huì)影響人們的身體健康，不少疾病都與肥胖脫不了干系，主動(dòng)減肥，控制體重是非常好的想法，但是一定要注意減肥還有控制體重的方式方法，適量的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的節(jié)食才能夠擺脫肥胖，換來(lái)健康和美麗。