孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)需要知道的事

穿著舒適的保護(hù)性運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)胸罩。

在運(yùn)動(dòng)前、中、后大量飲水，確保手邊備有健康零食。

別忘了，您身體的重心已經(jīng)發(fā)生了變化，這可能會(huì)影響到您的平衡性和協(xié)調(diào)性。所以，放輕松。

遵循身體的愿望——如果某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使您感覺不適、過度疲憊、渾身發(fā)熱、頭暈?zāi)垦；蚴切那闊┰?，那么就?yīng)該及時(shí)終止。

如果在沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)您的心跳頻率也較高，這在妊娠期是正常的，不必?fù)?dān)心。這并不意味著您有什么健康問題，只說明您的血液循環(huán)加快。

不要使身體持續(xù)過熱——這會(huì)傷害到您的胎兒，尤其是在妊娠的頭3個(gè)月。

在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的狀態(tài)下，胎兒的心跳保持正常，而您的心跳不超過每分鐘140跳。但是如果心跳達(dá)到每分鐘180跳，就會(huì)使胎兒感到不適從而使心跳減慢。您可以隨身攜帶脈搏測(cè)量?jī)x這樣的東西（這可是個(gè)專業(yè)術(shù)語），來監(jiān)測(cè)您的心跳。

當(dāng)您的體形輕度變胖時(shí)，或當(dāng)您心跳達(dá)到每分鐘140跳時(shí)，可以采用散步的鍛煉方式，持續(xù)時(shí)間在15到20分鐘。妊娠期的鍛煉應(yīng)當(dāng)隔天進(jìn)行，而且也要根據(jù)您的體質(zhì)和健康狀況而定。

腹部運(yùn)動(dòng)要輕柔，做練習(xí)時(shí)用您的雙手環(huán)繞保護(hù)您的腹部。大約30%的孕婦在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉分離的現(xiàn)象，如果是這樣的話，您需要停止?fàn)可娴竭@個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。

如果嚴(yán)格的極限運(yùn)動(dòng)中帶有背部平躺的動(dòng)作，時(shí)間最多不應(yīng)超過2到3分鐘，尤其是從您的第二季開始，到妊娠20周之后就應(yīng)該完全省略這種動(dòng)作。子宮的重量增加，壓迫腔靜脈，靜脈將血液從下肢輸送回您的心臟，最終會(huì)引起腦部和胎兒供血不足。如果當(dāng)您平躺時(shí)感到眩暈，那么改用向左側(cè)躺，休息下。

不要忘了鍛煉您的骨盆底肌肉（在美國則以醫(yī)生的名字稱其為“坎格爾操”）——這里的肌肉就像是吊床樣位于您內(nèi)部器官的底部，而且有不同的通道通往身體外部。想像您在排尿時(shí)中途憋住，用這種方法可以收緊您的骨盆底肌肉，一天三到四次。盡量多做幾次，直到您感到疲勞。任何一個(gè)產(chǎn)前課程班都會(huì)強(qiáng)調(diào)這種練習(xí)的重要性，它有助于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)，會(huì)預(yù)防產(chǎn)后當(dāng)您打噴嚏、咳嗽或大笑時(shí)出現(xiàn)的小便失禁現(xiàn)象。

您可能也需要做些輕度的腹部練習(xí)，否則您的脊柱會(huì)由于腹中胎兒的重量而向前傾變形。向?qū)I(yè)人士咨詢。