瘦子應(yīng)該如何運動健身
人的體型一部分是由基因決定,但是后天因素(運動、飲食等)也可以對體型有很大影響。換句話說,很多瘦子可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,合理的飲食來增加體重,告別排骨身材。瘦子訓(xùn)練時要掌握8個基本的健身訓(xùn)練:
1、訓(xùn)練頻率
運動量的安排是健身中最重要的一點。每次訓(xùn)練一個部位,一周3-4次,每次每組動作做3,4組開始,以大肌群的訓(xùn)練為主,如胸部、腹部等。每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強度,如多組數(shù)、適當(dāng)慢慢增加重量等,切忌訓(xùn)練過度。

2、量力而行
健身器材都有一定的重量,鍛煉前后要做好熱身運動和拉筋,還要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時,最好是結(jié)伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
3、夯實基礎(chǔ)
瘦子在剛開始的階段最好進健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)與指導(dǎo),以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
4、針對練習(xí)

瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應(yīng)重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。
5、有氧訓(xùn)練頻率
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓(xùn)練,因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。
一周安排1-2次有氧訓(xùn)練是最好的選擇,可以增強心肺功能。
6、肌肉恢復(fù)時間
每天保證8小時的睡眠時間,白天感覺疲勞就適當(dāng)休息,訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時間,一般小肌群2天大肌群3天。
7、合理飲食
除了運動之外,合理的也非常重要,只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。消瘦者的膳食搭配一定要合理、多樣,不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
8、堅持不懈

瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑著頭腦發(fā)熱,想一口吃個胖的方法是不行的,因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
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