孕媽媽吃了不發(fā)胖還營養(yǎng)的食物

準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著您挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。以下幾種食品，既能滿足您挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，只要不過量食用，就不會(huì)發(fā)胖。

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了您聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓您保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

全麥面包

把您每天吃的精粉白面包換成全麥面包，您就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。您也可以隨時(shí)在您的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上您可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助您打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)您突然有了想吃東西的欲望，它就在您身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷您食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證您一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。