孕媽媽應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)?

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  當(dāng)上孕媽媽, 成了家里的寶貝,各種補(bǔ)品也隨之而來,其實(shí)作為孕媽媽并不需要特殊的補(bǔ)充營養(yǎng),只要在孕期均衡營養(yǎng)保持自己的體重正常增加就可以。關(guān)于孕期孕媽媽的飲食原則來讓小編為你一一細(xì)說吧。

  孕期飲食精心調(diào)配

  幾乎所有的孕婦都需要更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食,現(xiàn)在你對你的孕期飲食就要多多用心了,你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中要少點(diǎn)垃圾食品,因?yàn)檫@些食品只提供熱能,基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。

孕媽媽應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)?

  吃得好并不意味著吃得多,更不是毫無節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。你可能會覺得很奇怪,懷孕期間,你每天只需要比以前多攝入200~300卡能量,總攝入量約為2500卡就夠了。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧。

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  不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

  生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生。)這些食物都可能是細(xì)菌的來源,這些細(xì)菌會對你未出生的寶寶造成傷害。閱讀我們關(guān)于孕期飲食禁忌的文章,了解還有哪些食物不適合準(zhǔn)媽媽食用。

  開始服用補(bǔ)充劑

孕媽媽應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)?

  在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就像是一個(gè)“營養(yǎng)保險(xiǎn)政策”,在一個(gè)不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營養(yǎng)元素,作為孕期飲食的后備力量。確保維生素補(bǔ)充劑里含有600~800微克(mcg)的葉酸。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素,可能會導(dǎo)致寶寶出生時(shí)有神經(jīng)管缺陷,比如脊柱裂。在懷孕的中后期,你可能還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑,以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

  孕期不要節(jié)食

  懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。所以,如果你吃的是新鮮、健康的食物,而且體重增長在合適的范圍內(nèi),那么請你放寬心吧,不要過分擔(dān)心孕期飲食會使你的身材變豐滿!

  體重逐步增加

  通常,如果你懷孕時(shí)體重正常,計(jì)劃孕期增加11~16千克。如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你懷孕時(shí)體重超過正常水平,那你就需要少增加一點(diǎn),大約7~11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕,或是你懷了不止一個(gè)寶寶,請咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

  你什么時(shí)候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個(gè)月體重應(yīng)該增加得最少,大約0.9~2千克,隨后你的體重會穩(wěn)步增加。孕期的最后3個(gè)月是寶寶發(fā)育最快的階段,你的體重也會增長最快,大約每周長0.5千克。

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