親子瑜伽讓孩子跟你健身

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時機(jī)。

現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)瑜伽，很多媽媽們都帶著自己的寶寶一起練習(xí)，瑜伽對于寶寶來說是一種游戲，在跟媽媽練習(xí)瑜伽的時候，不會發(fā)現(xiàn)您跟寶寶之間的感情變深了，在這同時寶寶的身體也變得好了，下面小編就介紹一套親子瑜伽動作。

輪式：

1、仰臥，張開兩只腳跟肩部一樣寬，彎曲膝蓋，兩只手放在身體的兩側(cè)。

雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。

寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

2、吸氣的時候，媽媽兩只手和兩只腳用力讓自己成弓字形，頭部自然的下垂，注意要時刻關(guān)注寶寶。

呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

效果：增經(jīng)血液循環(huán)，伸展和柔軟脊柱、靈活髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。

增強(qiáng)寶寶的專注力與平衡力，獲得運(yùn)動的趣味性，增加與媽媽的親密接觸。

放一段歡快的音樂，和寶寶的一段歡快的時候就開始了。

減壓、瘦身、親昵地交流……在親子瑜伽中，您和孩子都能收獲許多。

孩子在七歲之前是最佳的教育時期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么您的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。

做為母親，把對孩子無盡的愛轉(zhuǎn)化成肢體上的溝通、精神上的協(xié)助，在孩子最能接受的年齡段，和寶寶做良好的互動，使寶寶身體更健康，頭腦更聰明，社會適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)。

對孩子而言，瑜伽該是一種游戲，一組有趣的動作，他們像模仿母親走路一樣模仿著母親的瑜伽姿勢。

漸漸地您發(fā)現(xiàn)――他表現(xiàn)得更聰明，他多了幾分耐心，他的注意力更集中，他的動作更協(xié)調(diào)，他的模仿力更強(qiáng)……

練習(xí)小貼士：

音樂：鋼琴、提琴、揚(yáng)琴、兒歌……任何孩子喜歡并熟悉的音樂。

動作：使孩子完全處于一種游戲的自然狀態(tài)，不要勉強(qiáng)孩子的動作做到位。

呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子瑜伽式呼吸的方式。

戰(zhàn)士二式：

1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

功效：鍛煉媽媽腿部肌肉。寶寶在媽媽的幫助下，練習(xí)平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。

親子瑜伽雙腿背部伸展式

雙腿背部伸展式：

1、媽媽兩腿并攏向前伸展，坐在墊子上，脊柱保持正直，收緊腹肌。寶寶雙腿打開，背部放松，舒適平躺在媽媽的雙腿上，

2、吸氣，媽媽從體前向上伸展手臂，手掌心相對，同時，寶寶也向上打開手臂，伸展脊柱。

呼氣，媽媽軀干向前向下，用雙手去握住寶寶的小手。盡量把雙膝后側(cè)貼住墊子，收緊腹肌，眼睛看著寶寶，保持微笑。

功效：緩解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增強(qiáng)親子關(guān)系。