有助于白領(lǐng)瘦身美脖的瑜伽動(dòng)作

辦公室一族總是“小肚子”或是“大象腿”，其實(shí)在辦公室OL一族也是可以瘦身的，下面給大家揭曉答案。

有助于白領(lǐng)瘦身美脖的瑜伽動(dòng)作

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

三、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

做法：

1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

零食減肥食品

1、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有美味花生

花生含有豐富的維生素B2,而我們?nèi)粘Ｖ魇乘鶖z取的能夠給我們補(bǔ)充大量能量的也來(lái)自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞,還可以給我們補(bǔ)充節(jié)食減肥的時(shí)候無(wú)法正常補(bǔ)充到的維生素,給減肥提供能量。

2、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有清爽紫菜

MM們肯定都知道,紫菜內(nèi)含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問(wèn)題,還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說(shuō)不過(guò)去啦!

3、最合適的白領(lǐng)零食減肥食品有原滋原味紅棗

紅棗含有豐富的維生素C,當(dāng)人體缺少維生素C后會(huì)感到疲倦,維生素C是補(bǔ)充身體能量的一大非常重要的元素。當(dāng)您缺少這類(lèi)元素,您會(huì)感到疲乏,自然也就沒(méi)有心情和精力去應(yīng)付您的減肥計(jì)劃,同時(shí)也會(huì)打亂您體內(nèi)的新陳代謝,對(duì)減肥造成影響。

小秘訣

白領(lǐng)瘦身法：走路白領(lǐng)平時(shí)時(shí)間不是很多，那么就可以從上下班的時(shí)間里擠出來(lái)，比如提前一個(gè)站下車(chē)或是走一站路在上車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇，上車(chē)后也可以選擇站著而不是坐著，這樣可以瘦腿和瘦小腹哦。

白領(lǐng)瘦身法：站立每天午餐在公司解決的MM們，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類(lèi)的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水貨是綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。

白領(lǐng)瘦身法：上網(wǎng)在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

白領(lǐng)瘦身法：坐著上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦，小編告訴您，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

白領(lǐng)瘦身法：家務(wù)平時(shí)沒(méi)時(shí)間去鍛煉的MM，就來(lái)做家務(wù)瘦身吧，做家務(wù)的時(shí)候有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等等。堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。