產(chǎn)前瑜伽,孕媽何時(shí)出動(dòng)為宜?

產(chǎn)前瑜伽是分娩準(zhǔn)備的最佳方式，如果您想要保持健康苗條的身材，可以考慮做產(chǎn)前瑜伽，可以使孕期輕松無(wú)煩惱。那么什么時(shí)候做產(chǎn)前瑜伽才是最佳的時(shí)期呢?應(yīng)該選擇什么類(lèi)型的產(chǎn)前瑜伽呢?看看下面的具體內(nèi)容吧!

產(chǎn)前瑜伽：保護(hù)健康的多種方式

懷孕期間，產(chǎn)前瑜伽有多種保護(hù)健康的方式，通常包括呼吸練習(xí)、緩慢伸展、姿勢(shì)練習(xí)、放松練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)方式有助于孕婦做好分娩前的準(zhǔn)備工作，同時(shí)能促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)。很大程度上，這些方式不會(huì)有什么危險(xiǎn)，并且有益于孕婦和寶寶的健康。

每天練習(xí)瑜伽的益處

每天練習(xí)產(chǎn)前瑜伽能夠促進(jìn)睡眠，減緩壓力，增加分娩時(shí)的肌肉收縮性和忍耐力，減輕妊娠并發(fā)癥（如下背疼痛、惡心嘔吐、頭暈頭疼、呼吸急促等）。

何時(shí)開(kāi)始時(shí)間最佳?

根據(jù)英國(guó)最大瑜伽機(jī)構(gòu)BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周后，開(kāi)始練習(xí)瑜伽最合適。雖然您提前練習(xí)也不會(huì)對(duì)您的身體產(chǎn)生傷害，但是如果您之前沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，那么建議您從最基本的放松和呼吸練習(xí)開(kāi)始。如果您懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以后再開(kāi)始。

應(yīng)該選擇什么類(lèi)型的瑜伽?

根據(jù)不同的環(huán)境和姿勢(shì)，可供選擇的瑜伽類(lèi)型不計(jì)其數(shù)。但是有些瑜伽姿勢(shì)也許會(huì)增加早期流產(chǎn)的可能性，或者導(dǎo)致暈倒、惡心、頭暈的癥狀。建議您咨詢專業(yè)的瑜伽教練，讓他來(lái)幫您選擇適合孕期練習(xí)的安全型瑜伽。

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要保持柔慢的動(dòng)作，并及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，使得與您的孕期階段一致。要量力而行，超出肢體承受范圍的動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的。需時(shí)刻謹(jǐn)記，瑜伽的姿勢(shì)是緩慢伸展，不是過(guò)度拉伸。如果您身體感覺(jué)到不適，建議您立刻停止練習(xí)。

孕期的危險(xiǎn)瑜伽包括姿勢(shì)或放松技巧練習(xí)，如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰，還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習(xí)，以及可能導(dǎo)致拉傷的伸展練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)前瑜伽時(shí)，待產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)穿寬松舒服的衣服，且需是淺色的、天然纖維材質(zhì)的。

如果您沒(méi)有充足的時(shí)間每天參加瑜伽練習(xí)課，每周練1到2次也是可以的?？梢宰稍兡蔫べそ叹?，看看有哪些姿勢(shì)或者動(dòng)作技巧可以在日常中練習(xí)，不用額外騰出時(shí)間的。然而，大多數(shù)瑜伽專家會(huì)建議您每天都練習(xí)，每天花半個(gè)小時(shí)做呼吸練習(xí)、舒緩姿勢(shì)練習(xí)就足夠了。