孕媽產(chǎn)前吃什么好？孕媽產(chǎn)前能量食譜推薦

自然分娩需要大量的體力和精力來支持。如果孕婦吃得不多，儲存能量就不夠，這將對生產(chǎn)產(chǎn)生很大的影響。那么，孕婦在分娩前應該吃什么呢？

在分娩前一個月甚至兩個月，孕婦應注意飲食的營養(yǎng)，補充更多的能量食物。在分娩前，孕婦也可以吃一些高含量的食物來幫助順利分娩。

※產(chǎn)前一個月營養(yǎng)補充需求

·維他命很重要

攝入足夠的維生素非常重要，其中維生素B1及維生素B6對孕晚期婦女尤為重要。如果缺乏，很容易引起倦怠和倦怠疲乏無力，它還會影響分娩期間的子宮收縮，延長分娩過程，使分娩困難。因此，在分娩前一個月，我們應該多吃含有B族維生素的食物，如瘦肉、綠色新鮮蔬菜（應占孕婦蔬菜總量的2/3）、新鮮水果（獼猴桃、柑橘、棗）等。

·蛋白質(zhì)是必不可少的

孕婦需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，特別是在分娩前一兩個月，母親和胎兒需要更多的蛋白質(zhì)。魚、蝦、雞蛋和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕婦可以適當多吃，每周吃三到四次魚很好。

·鐵

在妊娠晚期，胎兒以每天5毫克的速度儲存鐵，直到出生約400毫克。因此，孕婦不應忽視含鐵食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、真菌、菠菜、綠葉蔬菜等。

·鈣

大約一半的胎兒鈣儲存在妊娠晚期的最后兩個月，每天攝入1200毫克。如果此時孕婦鈣攝入量不足，胎兒生長所需的鈣必須從母親的骨骼或血液中獲得，嚴重時會使孕婦缺鈣、軟骨病。

※推薦臨產(chǎn)前能量補充食譜

·豆腐皮粥

配料：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法:將豆腐皮洗凈切成絲，洗凈的米飯放水，用大火煮沸，煮沸后再用小火。等到快好了再加豆腐皮，用冰糖煮粥。

功效：排便、幫助孕婦生產(chǎn)、催生等功效，可減少生產(chǎn)時間。

·冬莧菜粥

配料：250冬莧菜g、大米100g、少量鹽，味精。

做法:將冬莧菜洗凈，切成絲，洗凈的小米放入水中煮沸。臨近煮熟時，加入冬莧菜，用鹽和味精煮一會兒。

功效：清熱，幫助孕婦分娩。一般適用于熱淋、尿短痛的孕婦。

·空心菜粥

配料：空心菜200g、大米100g、鹽少量。

做法:將卷心菜洗凈切成絲，將洗凈的小米放入水中煮沸，待即將煮熟時加入卷心菜，煮一會兒即可食用。

功效：去熱解毒、涼血、利尿，幫助孕婦分娩。

·紫莧菜粥

配料：紫莧菜250g，大米100g，適量味精豬油

做法:紫莧菜洗凈切成絲，洗凈的小米放放入水中煮沸，直到即將煮熟加入紫莧菜，鹽、味精可以煮一會兒。

功效：幫助孕婦分娩，消熱解毒，治療炎癥(宮頸炎、急性腸炎等。

·小米面茶

配料:小米面100000g、麻醬250g、芝麻仁10g、香油、精鹽、姜粉適宜。

功效:幫助孕婦生產(chǎn)補氣。

做法:芝麻仁去除雜質(zhì)，洗凈瀝干。放入鍋中炒焦黃，磨碎，加入鹽攪拌均勻。鍋中加入適量的水和姜粉，打開后加入小米粉，攪拌成糊狀，倒入鍋中。攪拌一點，直到打開。放入碗中。芝麻醬和芝麻油攪拌均勻，用勺子倒入碗中，撒上芝麻鹽。