準(zhǔn)媽媽光吃不胖的16種食物

準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著您挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干“。以下幾種食品，既能滿足您挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，只要不過量食用，就不會發(fā)胖。

一兩杯紅酒可以軟化血管?

任何帶有酒精的飲品對于準(zhǔn)媽媽來說都是應(yīng)該盡量避免的，尤其是懷孕3個(gè)月以前的細(xì)胞發(fā)育敏感期，酒精對于準(zhǔn)媽媽來說更是非常有害。一兩杯紅酒可以軟化血管，對于普通人來說是沒錯(cuò)，但準(zhǔn)媽媽還是免了吧!

飯后甜點(diǎn)是否會得孕期糖尿病?

少量的飯后甜點(diǎn)可以使一餐飯變得完美而有情調(diào)，適量的甜品可以提升情緒，緩和緊張，尤其對于喜歡甜食的準(zhǔn)媽媽來說，更是不可多得的健康飲食貼士。只要不一次食過多，控制每日糖分的總食入量，孕期糖尿病是完全可以避免的。

準(zhǔn)媽媽是否可以吃冰淇淋?

不要把它打進(jìn)黑名單。您完全沒有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁，都可以成為您飯后的小插曲，它可以提供您每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

餐前飲料對胎寶寶會有害嗎?

不會的，餐前少喝點(diǎn)飲料，可以促進(jìn)食欲，尤其對于有孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，帶點(diǎn)酸味的飲料可以緩解腸胃不適。只要不是一次喝太多飲料、以至腹脹，或者喝過涼的飲料就沒關(guān)系。

準(zhǔn)媽媽光吃不胖有絕招

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了您聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓您保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上您可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助您打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)您突然有了想吃東西的欲望，它就在您身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷您食品，并且會忠實(shí)地保證您一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助您保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫您擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在您被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為您的胃所接受。您可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把您每天吃的精粉白面包換成全麥面包，您就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。您也可以隨時(shí)在您的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期您的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，您會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

堅(jiān)果

如果懷孕前您因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在您應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓您餓得不那么快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果您平時(shí)有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了您在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會讓您的早餐既簡單又豐盛。如果您受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C，還可以幫助您吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

豆制品

對于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為您提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足您想吃甜食的欲望。您可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。