懷孕4周 適當(dāng)運動好處多

其實在孕期，孕媽們是可以正常進(jìn)行運動的。但是，在進(jìn)行首次產(chǎn)檢前，不要輕易做運動。如果還沒有預(yù)約好產(chǎn)前檢查，請盡快約進(jìn)行產(chǎn)檢，醫(yī)生可以正確的指引我們?nèi)绾芜M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。懷孕四周的時候，身體會很脆弱，這時候需要做適量的運動來提高體質(zhì)。

因為懷孕初期，是最容易流產(chǎn)的時期，而且時常會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，所以不宜做太過于激烈的運動。以下是專家給的一些建議：

運動的益處

孕婦和嬰兒都能從整個身體的運動中獲益，鍛煉可以避免幾個不良的妊娠癥狀。由于懷孕的前三個月孕酮的濃度會升高，許多女性都時常感到疲憊。還有一些其他的常見的癥狀，比如腰酸背痛，便秘，情緒波動不平和腹脹。適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚣铀偈澄镌谀c道里的蠕動，有助于孕婦緩解便秘和腹脹的癥狀，還可以改善不穩(wěn)定的情緒，減少妊娠期出現(xiàn)的焦慮，提高睡眠質(zhì)量，在分娩的時候也更輕松一些，因為運動使得肌肉更有張力，并且也提高了身體的耐力。

要注意的安全事項

在懷孕之前，假如我們有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，我們應(yīng)該學(xué)會改變一些運動，比如一些含有跳躍的動作的運動。在懷孕期間，我們的關(guān)節(jié)會變得更松弛，所以也就更容易受傷。但是，這并不是說我們不能做運動，只是，在懷孕四周時間之內(nèi)，我們要盡量平躺著做運動，比如躺在地上，雙手舉重，但是最好不要太重的杠鈴。每天鍛煉至少10分鐘，然后在一周的最后一天多運動10分鐘。每周也可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動的強(qiáng)度，記住千萬不要在很炎熱的天氣運動，這樣容易讓嬰兒受熱。

適合懷孕四周的孕婦的運動

孕婦每個星期最少都要進(jìn)行150分鐘的有氧運動。比如散步，游泳和瑜伽練習(xí)等，這些都是有益于孕婦和嬰兒的健康的。懷孕四周的孕婦可以從第四周開始，一直這樣鍛煉，直到分娩期。游泳是孕婦最喜愛的運動之一，因為在水里，孕婦可以保持身體涼爽，也可以減少身體的水腫，也能有效的避免關(guān)節(jié)受到傷害。在懷孕之前，如果我們有慢跑的習(xí)慣，懷孕后，仍然可以繼續(xù)，但是首先得先聽聽醫(yī)生的建議。