懷孕9個(gè)月堅(jiān)持健身 孕婦適量運(yùn)動(dòng)好處多

最近，一組孕婦跳鋼管舞9個(gè)月的照片在網(wǎng)上流傳，網(wǎng)民們表示擔(dān)心這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害孩子，所以孕婦跳鋼管舞好嗎？孕婦做什么運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于懷孕9個(gè)月仍堅(jiān)持跳鋼管舞的孕婦說，如果孕婦懷孕了孕前如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，懷孕后保持運(yùn)動(dòng)量是正常的，分娩時(shí)間也更力。

一、孕婦戶外運(yùn)動(dòng)的好處

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防和減少懷孕氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解；背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為順利分娩做好準(zhǔn)備。

2.血液循環(huán)順暢

促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕中后期腰痛和腿痛浮腫等壓迫癥狀。

3.消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多的脂肪，避免孕期體重增長(zhǎng)過快；也減少了生巨大兒童的可能性。還能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免妊娠高血壓和糖尿病。

4.增加肌肉力量

肌肉收縮運(yùn)動(dòng)可以增加腹肌、背肌和盆腔肌肉的力量和彈性，不僅可以防止腹壁松弛引起的胎兒位置不正確或難產(chǎn)，還可以縮短分娩減少產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后損傷的時(shí)間出血等可能。

5.改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使孕婦產(chǎn)生輕微的運(yùn)動(dòng)疲勞感覺，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能發(fā)生的情況孕期失眠、少睡等不良癥狀。

二、適合孕婦運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步實(shí)際上是一種很好的鍛煉方式，不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)。孕婦可以在懷孕的各個(gè)階段散步，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對(duì)懷孕對(duì)于處于這個(gè)時(shí)期的女性來說，散步是鍛煉心臟和血管的最佳方式之一，因?yàn)樗梢员３帜愕慕】?，而不?huì)傷害你的膝蓋和腳踝。在懷孕的九個(gè)月里，如果你是安全的，你可以堅(jiān)持下去孕前如果沒試過散步，現(xiàn)在開始很簡(jiǎn)單。

母親在散步時(shí)也刺激嬰兒的鍛煉。最好每天散步1-2小時(shí)。準(zhǔn)媽媽也可以根據(jù)自己的感受進(jìn)行調(diào)整，以免疲勞為宜。每天早上起床后和晚飯后散步時(shí)間最好。走路時(shí)要慢慢走，以免身體振動(dòng)過大，尤其是妊娠早晚期。最好選擇空氣流通、人少、環(huán)境好的地方。據(jù)說最好在陽光下散步，因?yàn)殛柟庀碌淖贤饩€有殺菌作用，可以將皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)化為維生素D3.這種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收，特別有利于嬰兒的骨骼發(fā)育。

2、游泳

孕婦游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，增強(qiáng)耐力。對(duì)于母親來說，游泳的額外好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，不太可能受傷。它安全舒適，活動(dòng)適中。它可以鍛煉腹部、腰部和腿部的力量，增加肺活量，改善身體協(xié)調(diào)。所以游泳是合適的孕期最好的運(yùn)動(dòng)之一。

對(duì)于懷孕對(duì)于4-8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全、最有效的。游泳比水下活動(dòng)更合適。準(zhǔn)媽媽游泳并不一定要求準(zhǔn)媽媽在游泳池里來回游泳，主要目的是幫助準(zhǔn)媽媽在水浮力的幫助下支持孕前體重增加10-13公斤，水阻可以減少關(guān)節(jié)逐漸松弛損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更安全。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)經(jīng)常游泳的女性都是自然分娩的。

3、瑜伽

妊娠早期是胎兒各種細(xì)胞快速分裂生長(zhǎng)的時(shí)期，這一時(shí)期也形成了腦細(xì)胞、心臟等重要器官。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)平靜的心態(tài)，練習(xí)瑜伽是必要的！

懷孕12周是流產(chǎn)的危險(xiǎn)期。因此，在子宮穩(wěn)定之前，不宜做太用力的動(dòng)作。練習(xí)姿勢(shì)應(yīng)盡可能穩(wěn)定。在妊娠中期，子宮進(jìn)入穩(wěn)定期。瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)靈活，改善血液循環(huán)，消除浮腫。妊娠后期的瑜伽動(dòng)作主要是加強(qiáng)骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸可以為胎兒提供足夠的氧氣，敲擊全身可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)。練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。