過度節(jié)食減肥更有效？正確的減肥打開方式介紹

許多想減肥的人都知道節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖?？墒菧p肥也要采取科學(xué)健康的方法，如果超過了一定的限度就變成過度節(jié)食或是過量運(yùn)動(dòng)了，也就變成了過度減肥。過度減肥對(duì)我們的身體會(huì)造成很大的危害，下面我們一起來看一看。

過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多。過度節(jié)食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果，但長(zhǎng)期下去存在危險(xiǎn)因素。身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主糧一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能。這種不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。即使真的瘦了下來，卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康。

過度節(jié)食的危害

1、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，人會(huì)變得越來越健忘。

2、貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，這成為貧血的主要原因。

3、傷胃

過度節(jié)食減肥會(huì)使胃分泌胃酸的量會(huì)越來越少，造成了胃內(nèi)食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進(jìn)消化，繼而出現(xiàn)消化不良等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致胃病、胃癌等重癥。

過量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持鍛煉的確可以達(dá)到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法達(dá)到減肥的目的。

這里說的盲目，指的是大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，此時(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時(shí)后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

過量運(yùn)動(dòng)的危害

1、月經(jīng)不調(diào)

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害人體免疫系統(tǒng)，進(jìn)而影響人們的正常生活；對(duì)于女性而言，這種方、式很有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等問題。

2、損害腰背部的健康

人體的腰背部很脆弱，過度運(yùn)動(dòng)極易損害腰背部的健康。

3、出現(xiàn)焦躁、緊張等癥狀

運(yùn)動(dòng)有時(shí)可以幫助人釋放壓力、得到身心的愉悅感，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過2小時(shí)，部分人就會(huì)出現(xiàn)焦躁、緊張等癥狀。

4、過度鍛煉還會(huì)加重老年人關(guān)節(jié)炎的病情

關(guān)節(jié)炎是一種常見于老年人的疾病，發(fā)病時(shí)膝關(guān)節(jié)特別疼痛。鍛煉過多時(shí)，老年人關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，軟骨磨損，摩擦力過大，關(guān)節(jié)炎癥就會(huì)加重。對(duì)于老年人來說，要學(xué)會(huì)“省著用”自己的關(guān)節(jié)，既要運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要注意把握運(yùn)動(dòng)鍛煉的“量”。