正確的瘦身運(yùn)動(dòng)是怎樣的
雖然說運(yùn)動(dòng)能夠減肥,但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式是不會(huì)有這個(gè)作用的。如果大家下定決心要減肥,那就按照正確的瘦身運(yùn)動(dòng)方法去做,結(jié)果總不會(huì)太讓人失望。可是,大家很難區(qū)分哪種運(yùn)動(dòng)是正確的的,所以,接下來就特地為大家說明一下。
1.運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí),心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平降低,人們往往會(huì)食欲大增,這對減脂是不利的。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量,在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí),得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗“。

以上三點(diǎn)就是正確的瘦身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),只有具備了這三個(gè)特點(diǎn),才能真正地稱之為瘦身運(yùn)動(dòng),最后才能真正地達(dá)到減肥的目的。這樣一來,大家在區(qū)分瘦身運(yùn)動(dòng)的正確性時(shí)就會(huì)容易些,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),最終就能夢想成真,實(shí)現(xiàn)自己的減肥夢。
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