仰臥起坐可以減掉腹部贅肉嗎 瘦身還要飲食配合

大部分人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:低頭看看鼓起的肚子，決定開(kāi)始減肥。面對(duì)令人超級(jí)不滿意的肚子，很多人決定開(kāi)始做大量仰臥起坐。人們認(rèn)為仰臥起坐是塑造平坦腹部，擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您，我們很有可能做了比計(jì)劃還多的仰臥起坐，可是到頭來(lái)腹部依然松松垮垮，這是為啥呢?

有規(guī)律地做仰臥起坐確實(shí)可以使腹部肌肉變得更堅(jiān)實(shí)。但是，如果我們消耗的熱量沒(méi)有攝入的多，我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會(huì)被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。仰臥起坐也許能鍛煉腹部的肌肉，但是還不足以減掉脂肪，達(dá)到讓我們炫耀的程度。

不幸地告訴您，持續(xù)鍛身體某一部位的肌肉，并不意味著能讓那個(gè)部位瘦下來(lái)。我們經(jīng)常聽(tīng)到的說(shuō)法——局部瘦身，其實(shí)沒(méi)有什么作用。

減去身體的脂肪需要進(jìn)行心血管運(yùn)劫，這樣可以加快心率，使整個(gè)身體都活動(dòng)起來(lái)，才能消耗足夠的熱量來(lái)達(dá)到減脂狀態(tài)的平衡。比如，有一項(xiàng)關(guān)于肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周?chē)闹镜淖钣行Х椒ā?/p>

以某個(gè)部位為目標(biāo)使其瘦下來(lái)，這很難?？茖W(xué)家們研究限制攝入熱量、節(jié)食加適度運(yùn)動(dòng)、節(jié)食加劇烈運(yùn)動(dòng)等多種減肥途徑，他們發(fā)現(xiàn)第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)減去相同體重的人，不同的鍛煉方式和強(qiáng)度并未讓他們減去更多的腹部脂肪。當(dāng)然對(duì)于一個(gè)超重的人來(lái)說(shuō)，減去身體任何一個(gè)部位的脂肪都是好的。我們不會(huì)指定該減哪個(gè)特定部位。

還得注意的是，仰臥起坐并不是鍛煉腹部肌肉的最好方式。實(shí)際上，經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)使我們的屈肌，尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實(shí)際上，骼腰肌被認(rèn)為是臀部最好的肌肉，它們是與背部相連的，這些肌肉對(duì)于行走、跑步和站立都很關(guān)鍵，讓它們保持良好的形狀也很重要。不過(guò)當(dāng)我們準(zhǔn)備鍛煉腹肌時(shí)，也該考慮其他肌肉的健康狀態(tài)。我們千萬(wàn)不要砸了東墻補(bǔ)西墻啊!