仰臥起坐可以減掉腹部贅肉嗎 瘦身還要飲食配合

大部分人都有過這樣的經(jīng)歷:低頭看看鼓起的肚子，決定開始減肥。面對令人超級不滿意的肚子，很多人決定開始做大量仰臥起坐。人們認(rèn)為仰臥起坐是塑造平坦腹部，擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您，我們很有可能做了比計(jì)劃還多的仰臥起坐，可是到頭來腹部依然松松垮垮，這是為啥呢?

有規(guī)律地做仰臥起坐確實(shí)可以使腹部肌肉變得更堅(jiān)實(shí)。但是，如果我們消耗的熱量沒有攝入的多，我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。仰臥起坐也許能鍛煉腹部的肌肉，但是還不足以減掉脂肪，達(dá)到讓我們炫耀的程度。

不幸地告訴您，持續(xù)鍛身體某一部位的肌肉，并不意味著能讓那個(gè)部位瘦下來。我們經(jīng)常聽到的說法——局部瘦身，其實(shí)沒有什么作用。

減去身體的脂肪需要進(jìn)行心血管運(yùn)劫，這樣可以加快心率，使整個(gè)身體都活動起來，才能消耗足夠的熱量來達(dá)到減脂狀態(tài)的平衡。比如，有一項(xiàng)關(guān)于肥胖女性的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周圍的脂肪的最有效方法。

以某個(gè)部位為目標(biāo)使其瘦下來，這很難?？茖W(xué)家們研究限制攝入熱量、節(jié)食加適度運(yùn)動、節(jié)食加劇烈運(yùn)動等多種減肥途徑，他們發(fā)現(xiàn)第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)減去相同體重的人，不同的鍛煉方式和強(qiáng)度并未讓他們減去更多的腹部脂肪。當(dāng)然對于一個(gè)超重的人來說，減去身體任何一個(gè)部位的脂肪都是好的。我們不會指定該減哪個(gè)特定部位。

還得注意的是，仰臥起坐并不是鍛煉腹部肌肉的最好方式。實(shí)際上，經(jīng)常做仰臥起坐會使我們的屈肌，尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實(shí)際上，骼腰肌被認(rèn)為是臀部最好的肌肉，它們是與背部相連的，這些肌肉對于行走、跑步和站立都很關(guān)鍵，讓它們保持良好的形狀也很重要。不過當(dāng)我們準(zhǔn)備鍛煉腹肌時(shí)，也該考慮其他肌肉的健康狀態(tài)。我們千萬不要砸了東墻補(bǔ)西墻啊!