減脂動作大全是什么

想要減掉脂肪，必須要選擇最正確的方法。有的人會在網(wǎng)絡(luò)上查找很多比較另類的方法，不過需要花費(fèi)很多時間，有的時候還需要付出一定的代價。對于減脂的人士來說，這樣做未免有些太不劃算了，其實(shí)減脂最有效還簡單的方法就在我們身邊。那么，減脂動作都有哪些呢?

減脂動作大全

動作一:屈肘向前箭步蹲

此動作主要拉伸下肢肌肉，燃燒下肢脂肪。

動作二:俯臥撐

此動作主要鍛煉背部和胸部肌肉擴(kuò)展，為后面的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好鋪墊。

動作三:剪刀腿

此動作主要拉伸大腿和臀部，大幅度的剪刀腿動作可以有效地減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

動作四:深蹲側(cè)踢腿

此動作主要鍛煉臀部以及腹部的脂肪堆積，使脂肪放松。

動作五:俯身跨步登山

此動作主要鍛煉臂膀和背部的脂肪堆積，經(jīng)常坐在辦公室的人很少活動上肢，導(dǎo)致上肢的脂肪積壓嚴(yán)重，造成一種虎背熊腰的形象，這個動作可以有效的改善。

動作六:俯身交叉抬腿

此動作主要鍛煉腿部肌肉和燃燒腿部脂肪，同時進(jìn)行才能夠得到高效的鍛煉結(jié)果。

動作七:箭步蹲轉(zhuǎn)體

此動作主要鍛煉腹部肌肉和減少腹部脂肪，能夠有效的對抗小肚腩。

動作八:屈膝收腹

此動作主要鍛煉腹部和腿部肌肉，能夠有效地收緊這兩大肌群的肌肉和放松流通脂肪粒，讓脂肪燃燒快速。

動作九:俯臥支撐抬腿

此動作主要鍛煉大腿肌肉以及大量燃燒大腿上的脂肪粒。