健身圈的“網(wǎng)紅”平板支撐，真的能瘦腰嗎？

正確的做平板支撐確實(shí)有不錯(cuò)的瘦腰瘦腹的效果，平板支撐到底如何做最有效呢?除了平板支撐還有其他瘦腰運(yùn)動(dòng)嗎?

平板支撐可以瘦腰嗎

可以。

做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來(lái)，這個(gè)過(guò)程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，也能消耗一定的熱量，所以對(duì)于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。

平板支撐瘦腰動(dòng)作要領(lǐng)

1、在地板上趴著，進(jìn)入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個(gè)身體。

2、要達(dá)到瘦腰美背的效果，在任何時(shí)候都應(yīng)該將身體挺直，伴隨著對(duì)動(dòng)作的越來(lái)越熟練，我們可以適當(dāng)增加難度了。

平板支撐的要點(diǎn)不能忽略

1、一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

3、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

4、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用您的腳趾和您的前臂支撐您的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

5、手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

還有哪些瘦腰的運(yùn)動(dòng)呢?

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。