瘦手臂的鍛煉方法介紹

許多女孩子都嫌棄自己手臂太粗，夏季穿上裙子、吊帶非常影響美觀，為了甩掉手臂的贅肉，我們可以從哪方面開始努力?瘦手臂的鍛煉方法非常多，我們可以嘗試看看，為了擁有優(yōu)美緊實(shí)的手臂曲線，通過運(yùn)動(dòng)無疑是最棒最科學(xué)的方式，下面介紹幾個(gè)方法，大家嘗試看看吧!

??方法一:礦泉水瓶法

??動(dòng)作一:

??Step1:端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置于頭后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側(cè)腰位置。

??Step2:用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

??Step3:還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關(guān)節(jié)90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時(shí)還原時(shí)吸氣，礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一，兩臂交替完成練習(xí)。

??動(dòng)作二:

??Step1:先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩(wěn)定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。

??Step2:上臂腋下夾緊，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

??Step3:還原時(shí)，應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置，肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣，還原時(shí)吸氣。

??換另一只手時(shí)，同樣的動(dòng)作做同樣的次數(shù)。

??方法二:啞鈴法

??動(dòng)作一:站姿劃船

??STEp1:手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高肩齊。

??STEp2:臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向后彎曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

??動(dòng)作二:坐姿上舉

??STEp1:端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

??STEp2:呼氣時(shí)舉高雙手，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

??動(dòng)作三:手臂后伸

??STEp1:雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

??STEp2:吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。

??通過運(yùn)動(dòng)來瘦手臂，確實(shí)是一個(gè)非常健康向上的方法，很多女孩子都被手臂的贅肉所困擾，輕輕一觸摸都是贅肉，連自己喜好的衣服都要擋在門外，在家中學(xué)習(xí)以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，相信可以幫助你有效的恢復(fù)纖細(xì)的手臂。