臀部下垂該如何提臀瘦臀 這些方法讓你練就翹臀

臀部下垂贅肉多該如何瘦臀？這時(shí)候緊實(shí)臀部肌肉才是最主要的，只有做到提臀才能拉長(zhǎng)下半身的曲線，從而達(dá)到瘦身效果。那么究竟如何瘦臀提臀呢？下面就一起來(lái)看看具體的方法吧。

1、三角式鍛煉

這個(gè)三角式鍛煉臀部的方法比較輕松，首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的后面讓右腿對(duì)著身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴抬起來(lái)，上半身轉(zhuǎn)向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再換另一邊重復(fù)這些動(dòng)作。這組三角式健美操鍛煉法能增加臀部上方的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能達(dá)到提臀的效果哦。

2、飛翔式鍛煉

最普遍最有效的臀部健美操鍛煉就是這個(gè)飛翔式的方法了，很多瑜伽里面都有這個(gè)動(dòng)作哦，這個(gè)動(dòng)作提臀效果應(yīng)該是最好的了。四肢趴在地上讓前腳掌著地，隨后坐在腳后跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過(guò)頭頂，前手臂保持在兩個(gè)手臂之間。舉起頭部，但腳后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來(lái)支撐身體。這組動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)，一次重復(fù)練習(xí)二十組左右，堅(jiān)持一個(gè)月，相信您的臀部會(huì)明顯變翹了呢~

3、彩虹式

讓四肢趴在地上腳趾著地蜷縮著身體，把膝蓋舉起來(lái)用手和腳趾平衡著身體。往身后抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨后抬起臀部讓頭部位于兩個(gè)手臂的之間。這組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)二十幾組，最好保持左腿離開(kāi)地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！

4、扭轉(zhuǎn)式鍛煉

首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時(shí)把兩腿彎曲舉起來(lái)，和地面形成一個(gè)四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨后把手臂抬起來(lái)高度比頭頂高最好，手掌朝內(nèi)。讓右手臂在身體前面扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過(guò)身體向右邊，把雙膝打開(kāi)后并攏兩腳再回到剛開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，這組動(dòng)作可重復(fù)幾次。扭轉(zhuǎn)式的健美操鍛煉能讓臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而打造出迷人翹臀，一定要堅(jiān)持哦~

5、仰臥慢蹬車(chē)

身體躺在地上，將左膝緩緩向上曲起，同時(shí)抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時(shí)中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對(duì)保持一會(huì)；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，保持一會(huì)后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動(dòng)身體都要呼氣吸氣一次。

6、合理安排三餐

按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因?yàn)樵诖耸翘峁┮惶鞝I(yíng)養(yǎng)的必備品。對(duì)于晚餐應(yīng)減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質(zhì)都會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)。

7、控制甜食的攝入

對(duì)于含有豐富的淀粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應(yīng)該適量的減少吃，而且這類(lèi)食物的熱量也很高，一定要減少攝入。

8、少食多餐

無(wú)論是您們需要減掉那里，在減肥的方法中，少食多餐是減肥方法的必備方法之一，我們可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中，這樣能夠大大的減輕體重。