減肥期 大姨媽不正常了怎么辦

對于女生來說，月經(jīng)周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足，壓力，暴飲暴食，過量運(yùn)動），想維持一個(gè)穩(wěn)定的體重，相比起男性是比較難的。一般來說運(yùn)動導(dǎo)致的大部分是垂體性閉經(jīng)，垂體性閉經(jīng)是由于下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的。

為什么會出現(xiàn)月經(jīng)周期不正常？

1、吃得太少

減肥期間吃得太少，以蔬菜水果當(dāng)餐等行為，會讓身體熱量和營養(yǎng)嚴(yán)重不足，身體關(guān)閉一部分“非生命所必須的功能”，于是姨媽系統(tǒng)就被關(guān)閉了。后果就是姨媽越來越推遲，甚至不來。

2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、婦科炎癥等狀況出現(xiàn)！

3、經(jīng)常吃減肥藥

各種減肥類產(chǎn)品，如果含有違規(guī)添加成分，都會造成內(nèi)分泌功能紊亂。影響姨媽系統(tǒng)，甚至是腎臟和肝臟的健康

經(jīng)期保減肥要注意什么問題？

1.不要做大量的肌肉力量練習(xí)

運(yùn)動是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過運(yùn)動減肥，得選擇適合的運(yùn)動。特別是針對腹部的肌肉力量練習(xí)，會給腹部增壓，影響月經(jīng)量，容易造成炎癥和月經(jīng)紊亂。

2、別吃太多甜食

經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時(shí)候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點(diǎn)甜食來補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會比平時(shí)旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內(nèi)無法完全代謝，就會儲存在體內(nèi)形成脂肪。

減肥經(jīng)期不正常怎么辦？

如果在減肥期出現(xiàn)月經(jīng)周期的問題，我們可以通過以下的方式來調(diào)節(jié)。

最直接的辦法就是立刻停止運(yùn)動，讓體重回歸。與此同時(shí)增加些熱量的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學(xué)習(xí)壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習(xí)

假如是節(jié)食導(dǎo)致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低于身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳制品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳制品相對來說更不容易導(dǎo)致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果您是節(jié)食導(dǎo)致的，白面包，面食這些高gi的食物，會迅速的提高您體內(nèi)血糖含量，高血糖含量會刺激gnrh產(chǎn)生更多的促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），進(jìn)而促進(jìn)排卵。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以減少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的堅(jiān)果，魚類可以幫助提供優(yōu)質(zhì)脂肪，并且提高維生素的吸收。

月經(jīng)期如何減肥最正確？

飲食減肥

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

4.三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

運(yùn)動減肥

月經(jīng)期間最安全的運(yùn)動減肥方式就是走路。適當(dāng)走路還能緩解痛經(jīng)。