肩寬胳膊粗怎么減,讓您更小巧
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很多女性的身材會(huì)有一些缺陷,常見(jiàn)的就有肩寬胳膊粗,這樣會(huì)讓女性看起來(lái)很壯,毫無(wú)小鳥依人的感覺(jué),這該怎么減呢,按照下面的介紹做就能夠輕松的打造性感的肩甲,讓您更小巧。
一、胳膊粗怎么減
方法一:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
方法二:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。
方法三:
1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
方法四:
1:坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè),兩掌心相對(duì),兩肩自然放松。
2:兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
二、性感肩胛骨打造法
第一步
收下巴令頭向下低,然后黃守握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉。
第二步
首先一邊胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一側(cè),這時(shí)施力的手臂要保持伸直,另一只手要彎曲移過(guò)后腦,保持5秒。
第三步
之后換做彎曲的手臂施力,將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線,慢慢的放松回到步驟1,再換另一邊。一邊抻拉算一組,做10-15組即可,一天可做2組。
特別提醒:手肘一定要全程伸直,才能使這個(gè)動(dòng)作有效起到作用,否則做再多都是無(wú)用功。
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