吃什么有飽腹感不胖

我們知道減肥是比較辛苦的，減肥需要少吃食物，這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生饑餓感，讓人感到特別的不舒服，所以說(shuō)在減肥的時(shí)候，如果能夠吃一些具有飽腹感的食物，這樣不但促進(jìn)減肥的作用，還能夠降低人對(duì)飲食的需求，很多食物都具有飽腹感的作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┮膊粫?huì)發(fā)胖。

吃什么有飽腹感又不胖

1、吃無(wú)花果有飽腹感且不胖

無(wú)花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法,新鮮無(wú)花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無(wú)花果約含1克纖維物質(zhì)),它能減慢糖進(jìn)入血液的速度,阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常的血糖升高。這樣吃更飽:將蛋白質(zhì)分半并加入無(wú)花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。

2、吃雞蛋有飽腹感且不胖

圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個(gè)面包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一,這意味著它們包含了九種所有你自身無(wú)法生產(chǎn)的必需氨基酸“。營(yíng)養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人,喬伊,德波斯特說(shuō),“一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制食欲?！?/p>

下面的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個(gè)黃色部分中。加點(diǎn)蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量,補(bǔ)充極少的卡洛里。一個(gè)雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量。

3、多吃魚(yú)類有飽腹感且不胖

魚(yú)中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易飽,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

4、吃薯類有飽腹感且不胖

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺(jué)饑餓。

5、吃燕麥有飽腹感且不胖

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。

6、吃堅(jiān)果有飽腹感且不胖

堅(jiān)果中富含,蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了,而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用,對(duì)減肥有很大的幫助。