什么運(yùn)動(dòng)是可以瘦上半身的

我們在生活中想要瘦上半身最好是方法是通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方法以及仰臥體做以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，所以大家應(yīng)該要知道上半身減肥的方法。女性朋友想要減掉上半身的贅肉，你們是可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來實(shí)現(xiàn)的，而且你們每天要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練時(shí)間，并且多吃一些蔬菜以及水果等促進(jìn)消化。

1.基本姿勢:坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

3.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

4.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

文章詳細(xì)的告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以瘦上半身的，相信你們看完之后應(yīng)該都知道瘦上半身的方法是比較多的，關(guān)鍵就是看我們有沒有堅(jiān)持去鍛煉。一般我們在生活中可以通過瑜伽以及引體向上以及呼啦圈的方法來減肥，希望你們可以好好的選擇。