運(yùn)動減肥為什么瘦不下來 運(yùn)動減肥為什么沒有瘦
減肥的方式有很多種,運(yùn)動是非常常見的一種減肥的方法,運(yùn)動可以加速身體脂肪的燃燒,讓身體更加健康,減肥效果也很好,不過有些人堅(jiān)持運(yùn)動,可是減肥也沒什么成效,那么運(yùn)動減肥為什么瘦不下來?運(yùn)動減肥為什么沒有瘦?下面一起來尋找原因吧!
1、運(yùn)動減肥為什么不瘦
1原因一
運(yùn)動時間太短
運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一,如何運(yùn)動瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹,運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式,運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動,每周不少于三次;短期運(yùn)動不會有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,才能達(dá)到健康減肥的目的。
2原因二
強(qiáng)度太大
運(yùn)動減肥,首先要避免劇烈運(yùn)動,劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益,譬如舉杠鈴等,由于運(yùn)動時間短,運(yùn)動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動,停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
3原因三
每次運(yùn)動時間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動,慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于脂肪的消耗,適合消化和循環(huán),像騎自行車、游泳等運(yùn)動,只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于10-15分鐘這三點(diǎn),都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒,饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時間。
4原因四
高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥
據(jù)介紹,很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目,一般都是無氧運(yùn)動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。
如果有一段時間您堅(jiān)持運(yùn)動,體重卻減不下來,這時候您很有可能是遇上了減肥的瓶頸期,不要?dú)怵H,堅(jiān)持不懈,適當(dāng)加強(qiáng)一下運(yùn)動就能度過這個時期。
2、運(yùn)動減肥的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式,能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是:用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣,空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部,讓腹部呈飽滿的鼓起狀,然后新手可以用手輕輕按壓腹部,慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量,幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣,有效活動腹部,減少腹部脂肪。
2、伸展肢體
伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨,美化體型。做這一套動作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個瑜伽墊。
第一步:手臂肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上,雙手放在肩上,以肩膀?yàn)橹行?,抬手肘向前向后在空中繞圈,繞上半圈吸氣,繞下半圈呼吸,把圈盡量饒達(dá),做10左右,反方向繞圈。
第二步:手臂腿部。雙膝跪在瑜伽墊上,大小腿成90度,彎曲,雙臂前伸打開撐地,與肩同寬,左腿彎曲向前,低頭靠攏左膝蓋,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打開到最大幅度,保持8秒左右,換到另外一條腿。
第三步:腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地,將上邊的腿抬起來,腳尖繃直,放下,做20次左右換到另外一側(cè)。
第四步:腰背部伸展。在墊子上坐好,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,上身微微前傾,用雙手去觸碰足尖,同時注意收縮腹部,用下巴尋找膝蓋。
第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝蓋微彎曲,雙手放在大腿上輕壓,然后換另外一邊。
3、瘦手臂
瘦手臂的動作十分簡單,可以不用借助任何工具,輕輕松松緊實(shí)臂肌,去除手臂贅肉。
第一步:后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿,雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂來當(dāng)作支撐,慢慢抬起臀部,重復(fù)10次。
第二步:身體站直,雙手大拇指交疊,手心相對,雙臂伸直舉過頭頂,用力伸展,保持10秒,雙手保持交疊姿勢,收回,用力向前伸展,保持10秒,重復(fù)做5次。
4、舉手抬足
這套動作可以緊實(shí)臀部,美化臀型,讓您輕松打造美臀。
第一步:仰臥挺腰。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,打開與肩同寬,雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來,然后呼氣挺起腰部,讓氣體全部排出后歸位,連續(xù)呼吸15次,保持動作連貫,中間不要休息。
第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部,雙腳向后伸直,繃直腳背;臀部使勁,一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度,保持1秒鐘,換到另外一條腿,左右交替連續(xù)做15次。抬腿時應(yīng)該收縮腹部,保持兩胯貼住墊子。
第三步:船型伸展。俯臥在墊子上,手腳自然微微張開,伸直吸氣,呼氣,手腳同時慢慢向上抬起,用要不支撐地面,最好是把胯部也抬起來,保持5秒,重復(fù)10次。這個動作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。
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