做下蹲可以瘦腿是真的嗎?

很多胖妹妹胖哥哥最關(guān)注的一件事就是減肥，有女人味的身材，首先身體要均勻，男人也是如此。但是有些胖子卻胖得不均勻，上身胖下身瘦?；蛘呱仙硎菹律砼值摹Ｗ罱蠹叶荚谟懻撟鱿露资萃鹊姆椒?，這個(gè)方法到底能不能達(dá)到瘦腿的效果呢?那么我們今天就來(lái)給大家講一講瘦腿的方法吧。

由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱(chēng)身形。

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。有效活?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌“，又能鍛煉“臀大肌“，提拉臀部線條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌“的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)作介紹:

通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓憻挻笸葍?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌“，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問(wèn)題。

1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開(kāi)，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過(guò)腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過(guò)于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

不過(guò)小編在這里提醒大家，腿部贅肉多或者肌肉結(jié)實(shí)是使腿看起來(lái)比較粗的重要原因，長(zhǎng)期久坐、不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)、吃東西營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都是會(huì)讓腿變粗。所以平時(shí)最好多運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、倒退走、瑜伽、游泳等。既能強(qiáng)健身體又能減肥瘦腿，這是一種最健康的減肥方法。當(dāng)然，這些并不是能立即見(jiàn)效的，需要你堅(jiān)持下去，才能見(jiàn)到效果。