俯臥撐能減肚子上的贅肉嗎？

最近很多人都會(huì)進(jìn)行俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，大家說(shuō)俯臥撐運(yùn)動(dòng)瘦身的效果特別的好，而且是全面的瘦身，不管是腰上的贅肉還是肚子上的贅肉，都能瘦下來(lái)，不過(guò)俯臥撐對(duì)于局部瘦身的效果的差異性還是很大的，有的部位瘦的特別的快，不知道腹部的瘦身效果如何，下面小編就和大家一起去看看。

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。

瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。

飲食注意:

一般采用低碳水化合物、主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“:吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥“，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

俯臥撐對(duì)于肚子上的贅肉的效果并不好，但是經(jīng)常練習(xí)俯臥撐可以讓自己的腹肌更加的緊實(shí)。要想瘦下來(lái)肚子，最好的辦法還是進(jìn)行腹式呼吸，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)比較困難，但是只要堅(jiān)持就可以了，晚上吃飯的時(shí)候盡量少吃一點(diǎn)，睡覺(jué)之前不要在吃東西。