怎么游泳能減肚子上的贅肉 游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)

在夏季游泳是非常享受的一件事，不僅能夠健身，強(qiáng)健自己的體魄，還能夠減肥，完善自己的身材，而且夏季游泳能夠降暑。利用游泳減肥是很普遍的一種選擇，也不會出過多的汗，趣味性也比較強(qiáng)。但是想減掉肚子上的贅肉，在游泳的時(shí)候就需要利用一點(diǎn)小技巧。

怎么樣游泳能夠減掉肚子上的贅肉?

1、保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間

有氧運(yùn)動是減肥的前提，在游泳的時(shí)候，維持有氧運(yùn)動的心率，然后按照在這個心率范圍內(nèi)運(yùn)動約半個小時(shí)，就能夠有效的消耗脂肪。有氧運(yùn)動的心率區(qū)間可以通過一些資料或者是健身教練了解清楚。

2、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動以外，還有在游泳的時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧訓(xùn)練，有氧運(yùn)動的主要作用是消耗掉脂肪，而無氧運(yùn)動的主要作用是為了增加肌肉，假如肌肉的含量能夠有所增加，那么就會促進(jìn)新陳代謝，提高代謝的水平。而且針對性的練習(xí)，更容易幫助人們減掉肚子上的贅肉。

3、選擇蝶泳訓(xùn)練

在所有的游泳姿勢當(dāng)中，蝶泳在減肚子方面效果是最佳的，因?yàn)榈敬蛲说膭幼鳟?dāng)中，其發(fā)力點(diǎn)是腰部和背部，那么利用蝶泳就能夠有效的減少肚子上的贅肉，不過運(yùn)動的時(shí)間需要充足一點(diǎn)。

游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)?

1、提前補(bǔ)充能量

游泳是屬于一種劇烈的運(yùn)動，在游泳之前，能量要比較充足，不然極容易出現(xiàn)低血糖等癥狀，在運(yùn)動的過程中，就會出現(xiàn)頭暈等不適反應(yīng)，所以在利用游泳減肥之前，最好是保證自己的血糖值。

2、控制攝入

想要利用游泳減肥，除了適量的運(yùn)動以外，也要控制住自己的食量，盡可能的減少攝入高熱量的食物，不然游泳消耗的熱量可能不足以達(dá)到減肥的效果。

3、游泳前熱身

在游泳之前，最好先簡單的做一些熱身項(xiàng)目，避免在游泳的過程中出現(xiàn)拉傷或者是抽筋的癥狀。運(yùn)動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始游泳。

4、空腹勿游

如果處于極度饑餓的狀態(tài)是不能夠進(jìn)行游泳的，游泳消耗熱量的速度很快，饑餓的狀態(tài)不僅會使人沒有力氣去游泳，而且還會出現(xiàn)血糖過低的情況，也會增加游泳的危險(xiǎn)度。

雖然游泳是為了減肥，但一定要保持健康的狀態(tài)才可以，不然對身體的傷害較大。如果想要通過游泳減掉肚子上的贅肉，就要注意方式方法，還要做一些額外的練習(xí)與之相配合。

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