怎么樣才能有效瘦腿 這些方法幫你瘦成細(xì)長(zhǎng)腿

擁有一雙細(xì)長(zhǎng)筆直的腿是每個(gè)腿粗的女孩子夢(mèng)寐以求的，那么對(duì)于腿粗的女孩子來(lái)說(shuō)，怎么做才能有效瘦腿呢？今天就為大家?guī)?lái)福音，為大家介紹幾個(gè)具體有效的瘦腿方法，大家一起來(lái)看看吧。

1、睡前泡腳法

睡前來(lái)一個(gè)舒服的泡腳，可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，您的小腿會(huì)變得越來(lái)越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的癥狀。每天晚上睡前在桶里面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專(zhuān)門(mén)泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經(jīng)足夠了。在泡腳的過(guò)程中，您也可以相應(yīng)的給腳部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。也可以看書(shū)打發(fā)時(shí)間，這樣，在泡腳的同時(shí)還可以提升自我。

2、小腿操

首先雙腿并攏站好，雙手?jǐn)[在腦后，左腿是彎曲，右腿就是向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起，如同騎自行車(chē)，做蹬腿的運(yùn)動(dòng)，做50下，然后雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

3、飲食瘦腿法

除了運(yùn)動(dòng)和泡腳之外，還可以通過(guò)飲食來(lái)瘦腿哦~大多數(shù)女生腿粗都是因?yàn)轶w內(nèi)鹽分過(guò)多導(dǎo)致的腿部浮腫。平時(shí)在生活飲食中就要注意不要攝入那么多的鹽分。而應(yīng)該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過(guò)飲食來(lái)控制腿部的粗細(xì)也是非常重要的喲。

4、立式俯臥撐

俯臥撐相信大家都不會(huì)陌生，不過(guò)，立式俯臥撐或許很多人都沒(méi)有做過(guò)哦。立式俯臥撐就是幾乎等于站著進(jìn)行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對(duì)著墻壁進(jìn)行，站直身體與墻壁距離大約半米，隨后雙手撐在墻壁上讓手臂與肩部發(fā)力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅(jiān)持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運(yùn)動(dòng)，能起到很不錯(cuò)的瘦肩效果。

5、“仰”臥撐

“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直后讓雙手放在身后撐在地上。隨后通過(guò)手臂發(fā)力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個(gè)身體從頭到腳成直線，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘并保持平穩(wěn)的呼吸。隨后慢慢復(fù)原再次重復(fù)練習(xí)，建議每次練習(xí)四十下，多多練習(xí)才能真正起到瘦肩作用哦。

6、睡前拉伸法

一般情況下，睡前是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣會(huì)使得您整個(gè)精神狀態(tài)非常的興奮，導(dǎo)致失眠的狀況。但是，我們?cè)谒翱梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)科技那么發(fā)達(dá)，我們可以在一些app上看到一些比較簡(jiǎn)單的睡前瑜伽拉伸動(dòng)作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動(dòng)，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉。先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在您的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個(gè)過(guò)程。可以訓(xùn)練三組，每組15次。