告別肌肉腿的方法 肌肉腿怎么瘦成筷子腿

　　減肥是女人一生的事業(yè)，運(yùn)動是減肥的最好方式，既健康又持久，也不容易反彈。很多女生身材不錯，但就是小腿特別粗，整個人看起來就不是很勻稱。肌肉腿怎么瘦成筷子腿？接下來，跟著小編一起了解。

　　告別肌肉腿的方法

　　1、兩腿分開

　　兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進(jìn)行。

　　2、雙手平舉

　　保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、兩腿半蹲

　　最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。

　　走路能減小腿嗎

　　能！一般情況下，走路只會讓腿變細(xì)，是能減小腿的。走路是屬于比較柔和的運(yùn)動，對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。

　　而且對于減小腿肉，慢走比快走效果好?？熳呤侨菀组L肌肉的，不過，慢走時間最好達(dá)到45分鐘以上。以身體冒汗為標(biāo)準(zhǔn)，之后可以做一些輔助運(yùn)動，如壓腿、揉捏兼按摩。運(yùn)動時間選擇在下午4點(diǎn)以后至晚上9點(diǎn)之前，如長期堅持，效果顯著。

　　肌肉腿怎么瘦成筷子腿

　　踮腿瘦腿

　　這個方法非常簡單且非常實用有效，站著的時候就可以做，慢慢踮起腳跟，用腳跟站立，然后再慢慢的放下腳跟恢復(fù)站立的姿勢，這樣反復(fù)的做上十次左右。在看電視或是等車等空閑的時候，都可以做。

　　拉伸瘦腿

　　拉伸腿部對瘦腿非常有效，特別是在運(yùn)動后，可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是，用手肘撐著墻體，然后向下壓一下，跟墻體的距離可以根據(jù)自己的情況而定，注意拉伸的時候臀部不要翹起來。

　　按摩小腿

　　按摩對于瘦肌肉小腿最為有效，最好是在洗完熱水澡后進(jìn)行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，讓小腿放松下來，這段時間可以持續(xù)十五分鐘左右。而且按摩后血液循環(huán)加快更有利于刮痧瘦腿。

　　睡前瘦腿

　　睡覺前，可以將枕頭置于腰部，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，讓身體90度伸展出去，然后向后平身雙手，這個時候大腿會被微微的拉動，有點(diǎn)類似于向后壓腿了，保持五秒后換個腿繼續(xù)，每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。