轉呼啦圈要注意什么 盤點轉呼啦圈瘦腰4大注意事項

很多想要瘦身減肥的女生都想知道呼啦圈可以瘦腰么，堅持轉呼啦圈能夠幫助我們消耗腰部的脂肪，從而達到瘦身減肥的功效，但是使用錯誤的姿勢轉呼啦圈，也會有不好的影響哦!下面跟小編一起來看一下怎么轉呼啦圈...轉呼啦圈瘦腰的注意事項

有人問轉呼啦圈可以瘦腰嗎?當然可以瘦腰啦，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

1、轉多久才能達到健身效果

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅持轉呼啦圈能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

2、呼啦圈越重效果越好嗎

很多人在選擇呼啦圈的時候，都認為越重，對腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在于運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。

不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。

但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

4、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。

一旦運動不當，還會引起不良后果。

想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內多余的脂肪以及過多的熱量。