間歇性減肥運(yùn)動有什么優(yōu)勢 間歇性減肥運(yùn)動的好處有哪些

利用運(yùn)動鍛煉的方式來減肥是很多人的習(xí)慣，而且專家也表示運(yùn)動是減肥的最佳方式，當(dāng)然主要是有氧運(yùn)動。運(yùn)動的類型非常多，鍛煉方式也多樣，其中一些鍛煉方法在燃脂效果上更好一些，例如間歇性運(yùn)動。那么間歇性減肥運(yùn)動有什么優(yōu)勢？間歇性減肥運(yùn)動的好處有哪些？

間歇性減肥運(yùn)動

間歇訓(xùn)練IntervalTraining，顧名思義，就是在運(yùn)動過程中不斷變換運(yùn)動強(qiáng)度。

除了動、停、動、停的模式外，高強(qiáng)度、低強(qiáng)度、高強(qiáng)度、低強(qiáng)度或快、慢、快、慢等方法，都可以算是間歇訓(xùn)練。

在運(yùn)動的領(lǐng)域中間歇訓(xùn)練早已行之有年，任何運(yùn)動項(xiàng)目的選手絕對都或多或少參與過相關(guān)的間歇訓(xùn)練。

而其實(shí)，一般以減肥為目的運(yùn)動的人，也可以在有氧運(yùn)動中加入間歇運(yùn)動，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練不只能提升熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期平臺期!

間歇性減肥運(yùn)動的5大優(yōu)勢

1.間歇訓(xùn)練能增加您的速度

透過間歇訓(xùn)練，您的運(yùn)動強(qiáng)度會被迫增加，雖然時(shí)間短，但速度快，接著身體產(chǎn)生適應(yīng)，您的速度也會被迫增加。同時(shí)身體機(jī)能的提升，讓疲勞延緩發(fā)生，使您能在高速的狀況下維持更久。

然后，您發(fā)現(xiàn)您能負(fù)荷的強(qiáng)度變高了!跑快也不會累了!運(yùn)動變輕松了!

2.間歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動后的熱量消耗

運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)After-burneffect，指的是運(yùn)動完后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運(yùn)動所受到的損害，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強(qiáng)度的運(yùn)動所產(chǎn)生的運(yùn)動后熱量燃燒效果越明顯。

但沒有人能在強(qiáng)度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓(xùn)練來搭配就成了提高運(yùn)動后熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳?shù)母邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT。

可惜，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也不是多數(shù)人所能負(fù)荷的。

幸好普通的您受的了的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能獲得運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)，讓您快速達(dá)成減肥目標(biāo)!

3.間歇訓(xùn)練能節(jié)省時(shí)間

如果您運(yùn)動是為了燃燒熱量，那間歇運(yùn)動能替您省下不少寶貴時(shí)間。因?yàn)槌诉\(yùn)動后的熱量燃燒外，間歇運(yùn)動本身就很容易超過長時(shí)間、等速運(yùn)動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時(shí)間達(dá)到您的目標(biāo)燃燒卡路里。

雖然目前研究多著重于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，但從生理學(xué)的觀點(diǎn)來看，其實(shí)您只要加入稍微有點(diǎn)強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，不用到非常強(qiáng)烈，依然能獲得不少生理益處。

4.間歇訓(xùn)練能降低休息時(shí)的心跳率

安靜心跳率下降是耐力訓(xùn)練后的適應(yīng)結(jié)果，而間歇訓(xùn)練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

雖然目前的研究結(jié)果互有矛盾，但我們?nèi)耘f可以簡單的理解到，這個(gè)現(xiàn)象可能來自于心肌在運(yùn)動后獲得增長，使壓縮血液的能力變強(qiáng)，提高每跳輸出量，進(jìn)而降低安靜心跳率。

總的來說就是心臟變厲害更健康了，不需要跳那么多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。

5.間歇訓(xùn)練能增加運(yùn)動樂趣

長時(shí)間、等速度進(jìn)行任何運(yùn)動只會讓我想到四個(gè)字：枯燥乏味。

您也是吧?那加入間歇訓(xùn)練絕對是您的好選擇!

因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能應(yīng)用在任何有氧運(yùn)動種類之中，您不需要為了轉(zhuǎn)換心情特別換一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，只需要在您熟悉的運(yùn)動中，變動運(yùn)動的強(qiáng)度與休息頻率就行!

以下舉幾個(gè)變換例子：

長時(shí)間等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺，再快跑50公尺后慢跑100公尺，循環(huán)下去。

長時(shí)間等速游泳→自由式?jīng)_刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式?jīng)_刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循環(huán)下去。

長時(shí)間低強(qiáng)度有氧體操中間無休息→短時(shí)間高強(qiáng)度有氧體操中間搭配休息弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘總計(jì)500公尺，約40分鐘完成→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次總計(jì)100公尺，約10分鐘完成間歇性訓(xùn)練方案。

不利瘦身的習(xí)慣

經(jīng)常熬夜熱毒重

很多人經(jīng)常熬夜，從而導(dǎo)致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內(nèi)熱，體內(nèi)蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養(yǎng)陰清熱的作用?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應(yīng)注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力。

專家支招：山藥有補(bǔ)益脾腎的作用，可以早晚喝點(diǎn)山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點(diǎn);應(yīng)少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥，多選擇清涼通風(fēng)的環(huán)境。可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當(dāng)茶喝，也可用六一散六份滑石，一份甘草泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導(dǎo)致氣虧陰虛，氣血運(yùn)行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招：黃芪有補(bǔ)氣的作用，當(dāng)歸能活血。將黃芪30克、當(dāng)歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。黃花菜有忘憂草的美名，平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。

“酒場英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個(gè)人結(jié)對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招：薏苡仁米、芡實(shí)米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。