哪些因素導(dǎo)致減肥沒有效果 什么樣的減肥方法才是有效的
減肥沒有效果恐怕是很多人都非郁悶的問題了,自己明明已經(jīng)少吃了很多美食而且每天也堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間但是為什么過了一定時(shí)間還是沒有什么效果。實(shí)際上出現(xiàn)這種情況可能與錯(cuò)誤的減肥方式有關(guān)。那么哪些因素導(dǎo)致減肥沒有效果?什么樣的減肥方法才是有效的?

1、導(dǎo)致減肥無效的原因
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致您在晚些時(shí)候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究,在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性,運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高??崭惯\(yùn)動(dòng)后,您的饑餓感會(huì)加倍,會(huì)忍不住把您剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨(dú)自一人健身
集體健身更有效果。如果您不想加入一個(gè)大團(tuán)體,那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng),會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用,促使減肥成功。
太勤于稱體重不會(huì)促進(jìn)您減肥。
4、太勤于稱體重
在一項(xiàng)最新的研究中,那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人,減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食,會(huì)讓您更加接近減肥目標(biāo)。
5、喝無糖汽水
根據(jù)最近一項(xiàng)研究,喝無糖汽水的節(jié)食者,實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來,最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少,做的是無用功。當(dāng)然,喝礦泉水還是最佳選擇。
6、只做有氧運(yùn)動(dòng)
如果您只做心肺有氧運(yùn)動(dòng),卻忽略力量訓(xùn)練,那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,會(huì)讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。
7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練
在健身房的力量訓(xùn)練區(qū),女人們都不會(huì)傾向去使用重器械,怕“長(zhǎng)肌肉”,然而這種擔(dān)心完全沒有必要,用更重一點(diǎn)的器械,只會(huì)讓您燃燒更多重量,忍受一時(shí)之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?
2、力量訓(xùn)練方法
蹲起俯臥撐
1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向后蹬直。然后屈肘,身體向下再上升,做一個(gè)普通俯臥撐。
3.雙腿收回,上身直立,恢復(fù)站姿,然后重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開,手肘稍稍彎曲,兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然后,沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。
2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。
杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。
2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點(diǎn),然后緩慢下放杠鈴,下放時(shí),杠鈴輕觸胸部,再推舉,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
頸前深蹲
1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用您的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來,后退一步,讓您的雙腳分開,保持身體平衡。
3.彎曲您的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對(duì),推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí),要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。
仰臥后撐
1.身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。

2.呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉尤其要沉臀,稍停2-3秒,然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
仰臥起身
1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。
2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 減肥失敗原因有哪些 哪些因素會(huì)導(dǎo)致減肥失敗
- 如何快速有效的減肥?這才是快速有效的減肥方法
- 這才是減肥最快也是最好的方法
- 睡覺減肥是瞎扯,睡眠不足導(dǎo)致肥胖才是真相!
- 如何減肥才是正確的?
- 怎樣才是最好的減肥餐?如何才是最好的減肥餐
- 哪些因素影響運(yùn)動(dòng)減肥效果
- 正確走路減肥的方法有哪些 怎么走路減肥才是正確的
- 哪些因素可能導(dǎo)致不孕
- 如何減肥效果好?健康飲食運(yùn)動(dòng)才是減肥之道
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么