產(chǎn)后減肥應(yīng)該從什么時(shí)候開始 產(chǎn)后瘦身從什么時(shí)候開始

女人懷孕都，身材都會走形，在懷孕期間，補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)，為了讓胎兒健康的成長，孕期是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的。所以懷孕后肯定會比以前要胖，當(dāng)女人生產(chǎn)完后，就迫不及待的想要減肥，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、產(chǎn)后減肥時(shí)間

1.月子期間不可減肥

我們經(jīng)?？吹脚餍莻儺a(chǎn)后沒多久身材就恢復(fù)得很好的報(bào)道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開始減肥，這其實(shí)是不對的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補(bǔ)品，這樣會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2.沒有母乳喂養(yǎng)可在產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。

大約在產(chǎn)后6周開始，可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，千萬不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營養(yǎng)攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。

4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

建議新媽媽可在白天使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

最后要提醒各位媽媽，產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

2、產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后減肥食譜：清蒸茄段

材料：茄子。

調(diào)味料：油、蒜泥、醬油、白醋。

作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

產(chǎn)后減肥食譜：涼拌海帶芽

材料：干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

調(diào)味料：香油、麻油、鹽。

作法：干海帶芽加水泡開，并用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

產(chǎn)后減肥食譜：蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

調(diào)味料：鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。

作法：豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：低油、高纖維。

在未結(jié)婚前，女性朋友們希望自己是一個(gè)擁有火辣身材的小女子，結(jié)婚生子后女性朋友們希望自己是一個(gè)讓人羨慕妒忌恨的辣媽。其實(shí)，要做到這樣并不困難，只要產(chǎn)婦們面對發(fā)胖的身材時(shí)，能夠不自暴自棄，堅(jiān)持產(chǎn)后減肥就可以了!