普拉提可以減肥嗎 消耗熱量平衡肌肉改善體形預(yù)防疾病
普拉提運(yùn)動,最開始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”Contrology,強(qiáng)調(diào)對身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用,其實(shí)普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯,并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。相關(guān)知識介紹如下!

1、普拉提可以減肥嗎?
2、普拉提減肥多久有效果?
3、哪些人適合做普拉提?
4、普拉提的種類有哪些?
普拉提可以減肥嗎?
普拉提有一定消耗熱量的效果,但普拉提主要并不是用于減肥,而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉,改善體形,并有預(yù)防慢性勞損效果。所有減肥方法懶人或快速的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量,減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動,只要配合飲食控制減少熱量攝取,就能達(dá)到有效的減肥效果。
普拉提減肥多久有效果?
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則,訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼,是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。想要通過普拉提運(yùn)動達(dá)到減肥的效果,至少要一周進(jìn)行三次,每次至少半小時,三個月后就能夠看到明顯的減肥效果。
哪些人適合做普拉提?
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以您可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。

2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
普拉提的種類有哪些?
1、直立普拉提
顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,您把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。
2、健身球普拉堤
這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦,MM們先跪于地面,將身體右側(cè)靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放于腦后,扶住頸部。并用您的左肘盡可能觸到左胯,做完后換另一側(cè)。
3、彈力繩普拉提
這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。
4、小球普拉提

這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉(zhuǎn),在空中劃圓圈,順逆各轉(zhuǎn)10次,同時手心向下,放于身體兩側(cè)。所以,普拉提是一種非常健康的運(yùn)動方式,可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體,當(dāng)然的,普拉提分很多種,并不是每一種普拉提都適合您。
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