有效燃脂運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量快
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對(duì)于健康的減肥方法大家也了解一些,運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)也是最有效的方式之一。運(yùn)動(dòng)的方式很多,不同的運(yùn)動(dòng)燃脂效果不一而且鍛煉的方式也不盡相同,當(dāng)然適宜的群體也是因人而異。那么有效燃脂運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些?哪些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量快?

1、有效燃脂的運(yùn)動(dòng)
一、12分鐘的自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
二、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),您可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
三、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
四、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。
五、低成本運(yùn)動(dòng)——跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低,場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
六、打網(wǎng)球500——1000千焦/小時(shí)

這是一個(gè)有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),在短時(shí)間內(nèi)能使胳膊,腿得到充分的鍛煉。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想瘦小腹部的人,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月,可以看到明顯的瘦身效果。
2、運(yùn)動(dòng)減肥技巧
技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺
不要小看熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)是您開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候,活動(dòng)您的主要肌肉群,尤其是那些您容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。
技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度,減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多,運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐,減肥更會(huì)事半功倍。
技巧三、全身鍛煉,塑造更美好形體
想要通過(guò)健身塑造更美好的形體,那么您需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位,單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果您對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉,那么“專攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。
技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃,打破停滯狀態(tài)
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度,同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果您一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的,那么您通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃,這樣才能看到更好的減肥效果。
技巧五、避免過(guò)度健身,損害身體健康

每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比您每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的,還會(huì)損害您的身體,打擊您健身的熱情,科學(xué)合理地制定好您的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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