營(yíng)養(yǎng)又能減肥的早餐有哪些 怎樣吃早餐既營(yíng)養(yǎng)又能減肥

減肥是很多人的夢(mèng)想，但是由于多種因素的影響，很多減肥方法都是無(wú)效的，而且還有很多減肥方法對(duì)健康的影響非常巨大，因此要想成功減肥，用健康的方法很重要，那么營(yíng)養(yǎng)又能減肥的早餐有哪些？怎樣吃早餐既營(yíng)養(yǎng)又能減肥？下面就來(lái)詳細(xì)了解營(yíng)養(yǎng)減肥的造成吃什么好吧。

1、營(yíng)養(yǎng)減肥的早餐

1、豆?jié){配油條

豆?jié){和油條是中國(guó)人很傳統(tǒng)的一種早餐，簡(jiǎn)單快捷也很受上班族上學(xué)族的喜愛(ài)，但是并不適合長(zhǎng)期食用或是減肥者食用，因?yàn)橛蜅l經(jīng)過(guò)高溫的油炸，本身就充滿著油脂，而且高溫也破壞了油條的營(yíng)養(yǎng)，剩下的只有脂肪和致癌物而已，很容易讓您一胖不回頭。

豆?jié){和油條是中國(guó)人很傳統(tǒng)的一種早餐

2、西式快餐

快餐比如漢堡包和可樂(lè)炸雞腿之類(lèi)的，也成為了近幾年人們?cè)绮偷淖詈?，同樣也是很快捷很方便，但是?wèn)題也是一樣嚴(yán)重的，不但沒(méi)營(yíng)養(yǎng)而且油脂含量實(shí)在太高了，而且不利于早晨的腸胃蠕動(dòng)。

3、牛奶水果

跟多人都覺(jué)得牛奶水果的搭配是很營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身的，幾乎屬于沒(méi)有什么油脂的早餐，但是水果和牛奶其實(shí)是不相容的，尤其是酸性的水果會(huì)把牛奶和水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重影響了腸胃的吸收和消化。

4、清粥小菜

這種早餐搭配都會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，而且雖然沒(méi)有油脂過(guò)高的問(wèn)題，但是早晨吃配粥的醬菜和豆腐乳也是不太好的，因?yàn)殁c含量太高了，也有很多人工添加的防腐劑，吃多了太容易傷害肝、腎。

清粥小菜這種早餐搭配都會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，而且雖然沒(méi)有油脂過(guò)高的問(wèn)題

5、面包牛奶

面包不管是咸的還是甜的都含有不少的油脂，并不是很適合作為早餐來(lái)食用，加上精致的加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不算高，而且含糖量太高的早餐也會(huì)讓您的血糖迅速上來(lái)又降下去，很容易讓您感覺(jué)到疲倦。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，您會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時(shí)候您的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。