關(guān)于運(yùn)動減肥的盲點(diǎn)是什么 如何避免進(jìn)入運(yùn)動減肥盲區(qū)

運(yùn)動的重要性很多人都比較了解，而科學(xué)合理的鍛煉帶來的好處對人體健康具有重要作用。還有一點(diǎn)大家都知道的就是運(yùn)動能夠減肥瘦身，但最終的效果完全是因人而異。避免陷入減肥誤區(qū)至關(guān)重要。那么關(guān)于運(yùn)動減肥的盲點(diǎn)是什么？如何避免進(jìn)入運(yùn)動減肥盲區(qū)？

1、運(yùn)動減肥的盲點(diǎn)

盲點(diǎn)1：維持一種運(yùn)動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒您長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。

您該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。

盲點(diǎn)2：走路不是走走就好

后到公園的散步當(dāng)作您每天的運(yùn)動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!您必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果

盲點(diǎn)3：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

爬樓梯不能只看高度不算時間。

盲點(diǎn)4：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)5：不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，您也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

溫馨提示：運(yùn)動減肥固然健康，但是您是不是掉進(jìn)了什么減肥的誤區(qū)了呢？上面的這些盲點(diǎn)大家要避開哦！

2、腰部贅肉怎么減

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復(fù)幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動。

2.當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

3.習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進(jìn)行腹式呼吸，效果會更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

3.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。