每天消耗多少卡路里最好 每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間可以減肥

人們每天都要吃飯從外界中獲得熱量，來使人體獲得能量，有精神投入到工作和學(xué)習(xí)中去。一般情況下人們攝入的熱量并不能完全吸收，這個(gè)時(shí)候熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在人體內(nèi)時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致人體變胖。如果想要避免長胖，就要運(yùn)動(dòng)，那每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間比較好呢？

1、每天運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

減肥一個(gè)是減少熱量攝取，一個(gè)是增強(qiáng)熱量消耗。運(yùn)動(dòng)減肥就是通過增強(qiáng)熱量消耗來達(dá)到減肥的目的。因此，在不增加食物熱量攝取的情況下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的話，是可以減肥的。

2、每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好

一般人以健身為目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以低一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想減肥的話，一天最好運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)，消耗500卡路里以上，這樣堅(jiān)持1個(gè)月才能瘦4-5斤。

3、每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最有效

鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，上班族或者學(xué)生可以選擇黃昏7—8點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積。

早上空腹的時(shí)候鍛煉減肥效果也不錯(cuò)，只是這樣容易出現(xiàn)低血糖，體質(zhì)弱或者血糖偏低的人最好還是不要空腹運(yùn)動(dòng)減肥。

4、每天做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

合適強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥要達(dá)到身體出汗才行，因此要選擇合適強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，一次持續(xù)鍛煉的時(shí)間要堅(jiān)持40分鐘以上。在身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、劃船、爬坡、游泳和騎自行車等

5、日常運(yùn)動(dòng)建議

1、首先從輕微的活動(dòng)開始，要在辦公室找人或去復(fù)印文件，別總讓別人夫代勞，自己積極地去做吧。

2、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，絕對(duì)是現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時(shí)間，堅(jiān)持下去，會(huì)有驚喜的。

3、不要太多依賴電梯假如不是時(shí)間緊迫，建議您盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運(yùn)動(dòng)場所，如果不利用的話就太可惜了。

4、擠公交車上班沒什么不好，雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車當(dāng)作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，您的心情就不一樣了。

5、跟著電視、收音機(jī)做體操做體操看似簡單，實(shí)際上那些動(dòng)作編排很合理，多做體操對(duì)健康和保持體型都大有好處。

6、逛街逛出好心情。女孩子愛逛街，您有沒有把逛街當(dāng)作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。