三個公認的消耗的卡路里最多的運動你知道嗎

　　運動永遠都是人們減肥的好伙伴，畢竟運動除了可以幫助我們減肥塑形，還有保持身體健康，提高抵抗力，延緩身體機能退化等等數(shù)不勝數(shù)的好處。那么你知道什么運動最減肥嗎?下面小編就來給大家盤點一下。

　　那哪種運動燃燒脂肪消耗熱量最多呢?

　　劃艇機

　　劃艇機采用的是坐姿，可以更好的保護膝蓋不受損傷，因為劃船機操作簡單易上手，經(jīng)常鍛煉也不會有運動損傷。劃船也是一項全身多肌群共同協(xié)作的運動，可以有效鍛煉到身體多個大肌群?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整強度，低強度有氧減脂，高強度塑形。對于腰腹部和手臂脂肪較多的朋友，劃艇機塑形減脂效果顯著，不妨去嘗試一下。

　　跳繩

　　跳繩是一種老少咸宜非常經(jīng)典的運動方式，不管你的體能處于哪個程度，對你而言跳繩都是非常有效的。許多現(xiàn)役運動員都將跳繩作為日常訓練的必練項目。跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身，對于提高心肺能力，提高手腳協(xié)調(diào)性也有不俗的成效。

　　游泳

　　游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運動。在游泳時水的密度和傳熱性遠大空氣(水的熱傳導系數(shù)約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會遠遠大于我們在空氣中鍛煉所消耗的熱量。經(jīng)常游泳不僅可以消耗脂肪，還能有效提高我們的心肺能力，讓肌肉線條更為優(yōu)美，身材勻稱。

　　運動減肥注意事項

　　一、運動前補充點蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　二、運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　三、保持訓練間隔

　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染。

　　小編結語：隨著人們生活條件越來越好，日常生活中攝入高熱量，高脂肪的食品的機會也在不斷增加，許多“管不住嘴”的小伙伴從此在長胖路上一路狂奔。減肥就成為了一項一輩子的事業(yè)，而這個事業(yè)就是需要自己投入大量的精力。