為什么天天游泳不瘦反胖 游泳能否減肥的關(guān)鍵是什么

在減肥的方法方面一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最健康也是比較有效的方式，但實(shí)際上很多堅(jiān)持鍛煉的小伙伴卻發(fā)現(xiàn)效果并沒(méi)有那么理想，甚至一些人還出現(xiàn)增胖的情況。那么是不是就說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)自己無(wú)效呢？例如游泳。那么為什么天天游泳不瘦反胖？游泳能否減肥的關(guān)鍵是什么？

1、游泳不瘦反胖的原因

網(wǎng)友留言：九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅(jiān)持大半個(gè)月了，為什么不但沒(méi)有變瘦，還長(zhǎng)胖了兩斤？

答：對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)形式之一這一點(diǎn)是不用懷疑的九姑娘之前就有說(shuō)過(guò)，以一個(gè)60公斤體重的人為例，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，您只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的您，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往沒(méi)有這么簡(jiǎn)單！

因?yàn)槌载浀奶煨院蛻卸璧谋拘裕瑫?huì)讓我們——

肚子餓：游泳后感覺(jué)饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

疲勞：因?yàn)橛斡緩?qiáng)度大費(fèi)力，游完泳以后感覺(jué)很累，而且自己認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，于是接下來(lái)的一天，很多人都會(huì)懶洋洋的，躺在床上看手機(jī)不再活動(dòng)。。。

偷懶：很多人游泳是游游停停，大部分時(shí)間是泡在水里玩耍，實(shí)際沒(méi)消耗多少熱量。。。

所以，很多時(shí)候，游泳了也不見(jiàn)瘦。。。科學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)：早在10年前，就有科學(xué)家做過(guò)研究，他們找了18個(gè)久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng)，另外一組每天用60%的最大心率有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度游泳45分鐘，一周三次。飲食沒(méi)有做任何干預(yù)。一共堅(jiān)持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高表現(xiàn)特征為靜息心率下降、以及運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)表現(xiàn)為自感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，也就是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越不累了，但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無(wú)明顯變化哦。

即使游泳能減肥！它也沒(méi)顯得更有效美國(guó)猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒(méi)有太大區(qū)別。

甚至，有人游泳了還會(huì)更胖這是一個(gè)發(fā)表在美國(guó)一本期刊SportsMedicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分別讓他們做不同的運(yùn)動(dòng)：走路、騎車(chē)、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最開(kāi)始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。題外話：這個(gè)才是循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式，沒(méi)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以借鑒一下最后結(jié)果是：1磅=0.9斤走路組：平均瘦了17磅騎車(chē)組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

您一定會(huì)有疑問(wèn)，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于水溫！

長(zhǎng)胖的那個(gè)實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過(guò)冷水的人，都非常的想吃高熱量的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學(xué)家做過(guò)研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動(dòng)水中腳踏車(chē)45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率大最大心率的60%，也就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬?，最后發(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運(yùn)動(dòng)的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時(shí)候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡?，F(xiàn)在看明白了嗎？運(yùn)動(dòng)后的熱量差——

30度水457-505=-48大卡→減肥

20度水877-517=360大卡→長(zhǎng)肉

結(jié)論是什么

游泳對(duì)心血管健康的好處是一定的。

游泳能否減肥，關(guān)鍵在于嘴巴。

選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴。

游泳減脂的效果和其他有氧運(yùn)動(dòng)并無(wú)太大差別，根據(jù)您的喜好和體重基數(shù)選擇就好。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是堅(jiān)持

溫馨提示

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個(gè)是必須要的。

不要空腹游泳——游泳強(qiáng)度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險(xiǎn)了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險(xiǎn)了。

2、燃脂的運(yùn)動(dòng)

早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛(ài)美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間給脂肪來(lái)個(gè)大掃除吧。

那早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?早上是一天的開(kāi)始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，能夠讓您頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)變得疲憊，無(wú)力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.晨操

如果您覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那您可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫(xiě)，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車(chē)

如果您的公司離您住的地方不是很遠(yuǎn)，那您可以選擇騎自行車(chē)方式上班。騎自行車(chē)一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。