為什么天天游泳不瘦反胖 游泳能否減肥的關(guān)鍵是什么

在減肥的方法方面一般認(rèn)為運(yùn)動是最健康也是比較有效的方式，但實(shí)際上很多堅持鍛煉的小伙伴卻發(fā)現(xiàn)效果并沒有那么理想，甚至一些人還出現(xiàn)增胖的情況。那么是不是就說運(yùn)動減肥對自己無效呢？例如游泳。那么為什么天天游泳不瘦反胖？游泳能否減肥的關(guān)鍵是什么？

1、游泳不瘦反胖的原因

網(wǎng)友留言：九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅持大半個月了，為什么不但沒有變瘦，還長胖了兩斤？

答：對于大體重的人來說，游泳是最佳的運(yùn)動形式之一這一點(diǎn)是不用懷疑的九姑娘之前就有說過，以一個60公斤體重的人為例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，您只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的您，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往沒有這么簡單！

因?yàn)槌载浀奶煨院蛻卸璧谋拘?，會讓我們—?/p>

肚子餓：游泳后感覺饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

疲勞：因?yàn)橛斡緩?qiáng)度大費(fèi)力，游完泳以后感覺很累，而且自己認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動過了，于是接下來的一天，很多人都會懶洋洋的，躺在床上看手機(jī)不再活動。。。

偷懶：很多人游泳是游游停停，大部分時間是泡在水里玩耍，實(shí)際沒消耗多少熱量。。。

所以，很多時候，游泳了也不見瘦。。?？茖W(xué)研究也證明了這一點(diǎn)：早在10年前，就有科學(xué)家做過研究，他們找了18個久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動，另外一組每天用60%的最大心率有氧運(yùn)動的強(qiáng)度游泳45分鐘，一周三次。飲食沒有做任何干預(yù)。一共堅持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高表現(xiàn)特征為靜息心率下降、以及運(yùn)動能力增強(qiáng)表現(xiàn)為自感運(yùn)動強(qiáng)度下降，也就是感覺運(yùn)動越來越不累了，但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

即使游泳能減肥！它也沒顯得更有效美國猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動，堅持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區(qū)別。

甚至，有人游泳了還會更胖這是一個發(fā)表在美國一本期刊SportsMedicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對象，分別讓他們做不同的運(yùn)動：走路、騎車、游泳。運(yùn)動時間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。題外話：這個才是循序漸進(jìn)運(yùn)動的正確打開方式，沒運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以借鑒一下最后結(jié)果是：1磅=0.9斤走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

您一定會有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于水溫！

長胖的那個實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃高熱量的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學(xué)家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動水中腳踏車45分鐘，運(yùn)動心率大最大心率的60%，也就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬裕詈蟀l(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運(yùn)動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡?，F(xiàn)在看明白了嗎？運(yùn)動后的熱量差——

30度水457-505=-48大卡→減肥

20度水877-517=360大卡→長肉

結(jié)論是什么

游泳對心血管健康的好處是一定的。

游泳能否減肥，關(guān)鍵在于嘴巴。

選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴。

游泳減脂的效果和其他有氧運(yùn)動并無太大差別，根據(jù)您的喜好和體重基數(shù)選擇就好。

運(yùn)動的關(guān)鍵是堅持

溫馨提示

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個是必須要的。

不要空腹游泳——游泳強(qiáng)度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

2、燃脂的運(yùn)動

早上，身體經(jīng)過昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時候做運(yùn)動減肥，就會提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運(yùn)動時間給脂肪來個大掃除吧。

那早上做什么運(yùn)動減肥好?早上是一天的開始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動適當(dāng)，能夠讓您頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動，身體就會變得疲憊，無力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動不宜過量，做一些簡單的有氧運(yùn)動即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動。

1.晨操

如果您覺得起床換運(yùn)動服裝，跑到室外運(yùn)動太過浪費(fèi)時間，那您可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運(yùn)動，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果您的公司離您住的地方不是很遠(yuǎn)，那您可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。